احساس خستگی و بی‌انگیزگی در یک رابطه، تجربه‌ای ناخوشایند اما رایج است. این حس می‌تواند ناشی از تکرار، عدم ارتباط موثر، یا تغییر در اولویت‌های فردی باشد. خبر خوب این است که با تلاش و آگاهی، می‌توان این روند را معکوس کرد و جرقه‌های اولیه را دوباره روشن ساخت. در اینجا 17 نکته عملی برای ایجاد تغییرات مثبت در رابطه‌ای که احساس خستگی در آن دارید، ارائه شده است:

• ✳️

  ارتباط باز و با صداقت:

  در مورد احساسات و نیازهای خود به صراحت صحبت کنید. از سرزنش خودداری کرده و به جای آن، روی بیان خواسته‌های خود تمرکز کنید.
• ✳️

  زمان با کیفیت با هم بگذرانید:

  زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که هر دو از آن لذت می‌برید و به دور از distractions مانند تلفن همراه و تلویزیون باشد.
• ✳️

  به دنبال ماجراجویی های جدید باشید:

  انجام کارهای جدید و متفاوت، هیجان را به رابطه برمی‌گرداند و خاطرات مشترک جدیدی ایجاد می‌کند.
• ✳️

  ابراز قدردانی:

  به طور مرتب از کارهای کوچک و بزرگی که پارتنرتان برای شما انجام می‌دهد تشکر کنید.
• ✳️

  تعریف و تمجید:

  به ویژگی‌های مثبت پارتنرتان اشاره کنید و او را تشویق کنید.

• ✳️

  غافلگیری های کوچک:

  با انجام کارهای غیرمنتظره و کوچک، پارتنرتان را خوشحال کنید. مثلاً یک یادداشت عاشقانه بنویسید یا یک شاخه گل بخرید.

• ✳️

  به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید:

  سعی کنید درک کنید که پارتنرتان به چه چیزی نیاز دارد و چگونه می‌توانید از او حمایت کنید.
• ✳️

  بخشیدن و فراموش کردن:

  کدورت‌ها و ناراحتی‌های گذشته را رها کنید و روی آینده تمرکز کنید.
• ✳️

  فضای شخصی:

  به پارتنرتان اجازه دهید که فضای شخصی خود را داشته باشد و به علایق و فعالیت‌های فردی او احترام بگذارید.
• ✳️

  خنده و شوخی:

  سعی کنید فضای شادی در رابطه ایجاد کنید و با هم بخندید.

• ✳️

  به ظاهر خود اهمیت دهید:

  تلاش کنید جذاب و آراسته باشید، نه فقط برای خودتان، بلکه برای پارتنرتان.
• ✳️

  رابطه جنسی را احیا کنید:

  در مورد خواسته‌ها و نیازهای جنسی خود صحبت کنید و سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع و هیجان‌انگیز نگه دارید.

• ✳️

  به دنبال کمک حرفه ای باشید:

  اگر با وجود تلاش، نتوانستید تغییری ایجاد کنید، به یک مشاور زوج درمانی مراجعه کنید.
• ✳️

  قرار ملاقات بگذارید:

  درست مانند روزهای اول رابطه، برای قرارهای دونفره وقت بگذارید و سعی کنید لحظات خوشی را با هم سپری کنید.
• ✳️

  فعالیت بدنی مشترک:

  ورزش کردن با هم می‌تواند حس صمیمیت را تقویت کند و اندورفین ترشح شده باعث بهبود خلق و خو شود.
• ✳️

  اهداف مشترک تعیین کنید:

  برنامه ریزی برای آینده و داشتن اهداف مشترک به رابطه جهت می دهد و انگیزه ایجاد می کند.

هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست، اما با تعهد و تلاش مداوم، می‌توان یک رابطه قوی و پایدار ساخت. این نکات فقط پیشنهادهایی هستند و ممکن است همه آنها برای شما کارساز نباشند. مهم این است که با پارتنرتان با صداقت صحبت کنید و با هم برای بهبود رابطه تان تلاش کنید.

چگونه در یک رابطه فرسوده جانی دوباره بدمیم؟

1. با خودتان صادق باشید:

قبل از هر چیز، باید با خودتان روراست باشید. آیا واقعاً می‌خواهید این رابطه را نجات دهید؟ آیا هنوز امید به بهبود دارید؟ اگر پاسخ منفی است، شاید بهتر باشد به فکر راه‌های دیگری باشید. احساسات خود را بررسی کنید. چرا احساس خستگی و بی‌انگیزگی می‌کنید؟ آیا دلیل خاصی وجود دارد یا صرفاً یک حس کلی است؟ شناسایی دلیل اصلی، قدم مهمی در جهت یافتن راه حل است. به این فکر کنید که چه سهمی در این وضعیت دارید. آیا شما هم در ایجاد این خستگی و بی‌انگیزگی نقش داشته‌اید؟ مسئولیت‌پذیری، اولین گام برای تغییر است. اگر نتوانستید به تنهایی به این سوالات پاسخ دهید، با یک دوست مورد اعتماد یا مشاور صحبت کنید. آنها می‌توانند دیدگاه بی‌طرفانه‌ای ارائه دهند. یادتان باشد، صداقت با خودتان، کلید یافتن مسیر درست است.

2. با همسرتان صحبت کنید:

گفتگو، مهم‌ترین ابزار برای حل مشکلات در هر رابطه‌ای است. احساسات، نیازها و انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با همسرتان در میان بگذارید. در هنگام صحبت، سعی کنید از سرزنش و اتهام خودداری کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . “، از جملاتی مانند “من احساس می‌کنم. . . ” استفاده کنید. به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی، کلید برقراری ارتباط موثر است. در مورد مشکلاتی که باعث خستگی و بی‌انگیزگی شده‌اند، صحبت کنید. به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید. توافق کنید که برای بهبود رابطه تلاش خواهید کرد. تعهد دوطرفه، برای ایجاد تغییرات مثبت ضروری است. اگر در برقراری ارتباط موثر با یکدیگر مشکل دارید، از یک مشاور زوج‌درمانگر کمک بگیرید.

3. انتظارات غیرواقعی را کنار بگذارید:

هیچ رابطه‌ای کامل نیست و انتظار کمال از همسرتان یا رابطه، غیرمنطقی است. واقع‌بینانه به رابطه خود نگاه کنید. به این فکر کنید که چه انتظاراتی دارید که برآورده نشده‌اند. آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟ سعی کنید انتظارات خود را تعدیل کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف همسرتان، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. انتظارات غیرواقعی می‌توانند باعث ناامیدی و نارضایتی شوند. با واقع‌بینانه‌تر شدن، می‌توانید از رابطه خود بیشتر لذت ببرید.

4. زمان بیشتری را با هم بگذرانید:

مشغله‌های روزمره می‌توانند باعث شوند که از هم دور شویم. سعی کنید زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن در نظر بگیرید. قرار ملاقات‌های منظم ترتیب دهید. این قرار ملاقات‌ها می‌توانند شامل شام خوردن در یک رستوران، رفتن به سینما، یا حتی قدم زدن در پارک باشند. در فعالیت‌هایی که هر دو از آنها لذت می‌برید، شرکت کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش کردن، سفر رفتن، یا یادگیری یک مهارت جدید باشند. زمان‌هایی را برای صحبت کردن با یکدیگر در نظر بگیرید. در این زمان‌ها، در مورد دغدغه‌ها، آرزوها و رویاهای خود با هم صحبت کنید. با هم بودن، فرصتی برای تجدید خاطرات و ایجاد صمیمیت بیشتر فراهم می‌کند.

5. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید:

تکرار و روزمرگی می‌توانند باعث خستگی و بی‌انگیزگی شوند. امتحان کردن فعالیت‌های جدید، می‌تواند به ایجاد هیجان و تازگی در رابطه کمک کند. به یک سفر غیرمنتظره بروید. سفر کردن، فرصتی برای کشف مکان‌های جدید و ایجاد خاطرات فراموش‌نشدنی فراهم می‌کند. یک سرگرمی جدید را با هم شروع کنید. این سرگرمی می‌تواند شامل نقاشی، باغبانی، یا موسیقی باشد.

6. صمیمیت را دوباره زنده کنید:

صمیمیت، یکی از مهم‌ترین ارکان هر رابطه‌ای است. سعی کنید صمیمیت فیزیکی و عاطفی را در رابطه خود دوباره زنده کنید. با یکدیگر ارتباط چشمی برقرار کنید. تماس چشمی، نشان‌دهنده توجه و علاقه شما به طرف مقابل است. به همسرتان لمس‌های محبت‌آمیز داشته باشید. بغل کردن، بوسیدن، و دست در دست هم راه رفتن، می‌توانند به تقویت صمیمیت کمک کنند. در مورد احساسات خود با هم صحبت کنید. به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. زمانی را برای معاشقه و بازیگوشی با یکدیگر در نظر بگیرید. خندیدن و شوخی کردن، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش صمیمیت کمک کند.

7. قدردانی خود را ابراز کنید:

ابراز قدردانی، یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای بهبود رابطه است. به همسرتان نشان دهید که قدر زحمات و تلاش‌های او را می‌دانید. از کلمات تشکرآمیز استفاده کنید. به همسرتان بگویید که از چه کارهایی که او انجام می‌دهد، قدردانی می‌کنید. برای همسرتان هدیه بخرید. هدیه‌ها، نباید گران‌قیمت باشند. یک شاخه گل یا یک یادداشت کوچک می‌تواند کافی باشد. به همسرتان کمک کنید. به او در انجام کارهای خانه یا رسیدگی به امور شخصی کمک کنید. نشان دادن قدردانی، به همسرتان احساس ارزشمندی می‌دهد و او را تشویق می‌کند تا به تلاش خود ادامه دهد.

8. به نیازهای فردی خود توجه کنید:

مراقبت از خود، به همان اندازه باید مراقبت از رابطه. زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا به نیازهای فردی خود رسیدگی کنید. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی، بی‌حوصلگی و تحریک‌پذیری شود. غذاهای سالم بخورید. تغذیه مناسب، به شما انرژی می‌دهد و به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن، استرس را کاهش می‌دهد و به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند. زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، در نظر بگیرید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا گذراندن وقت با دوستان باشند.

9. به دنبال حمایت باشید:

با دوستان و خانواده خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید. آنها می‌توانند شما را حمایت کنند و به شما نصیحت‌های ارزشمندی ارائه دهند. به یک گروه حمایتی بپیوندید. در این گروه‌ها، می‌توانید با افرادی که مشکلات مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها بیاموزید.

10. گذشته را رها کنید:

نگه‌داشتن کینه‌ها و ناراحتی‌های گذشته، می‌تواند به رابطه آسیب برساند. سعی کنید گذشته را رها کنید و بر روی آینده تمرکز کنید. در مورد اشتباهات گذشته صحبت نکنید. تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، می‌تواند باعث ایجاد تنش و درگیری شود.

11. اهداف مشترک تعیین کنید:

در مورد اهدافی که می‌خواهید با هم به آنها برسید، صحبت کنید. این اهداف باید واقع‌بینانه و قابل دسترس باشند. برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی کنید. این برنامه‌ها باید شامل گام‌های مشخص و قابل اندازه‌گیری باشند.

12. به یکدیگر فضا بدهید:

در حالی که با هم بودن مهم است، دادن فضا به یکدیگر نیز ضروری است. هر فردی به زمانی برای تنهایی و رسیدگی به نیازهای فردی خود نیاز دارد. به همسرتان اجازه دهید تا زمانی را با دوستان و خانواده خود بگذراند. به همسرتان اجازه دهید تا به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازد. به همسرتان اجازه دهید تا زمانی را برای استراحت و آرامش داشته باشد.

13. از تکنولوژی به درستی استفاده کنید:

زمانی را برای خاموش کردن تلفن‌های همراه و سایر وسایل الکترونیکی در نظر بگیرید. در این زمان‌ها، به طور کامل بر روی یکدیگر تمرکز کنید. از شبکه‌های اجتماعی برای برقراری ارتباط با همسرتان استفاده کنید. برای او پیام‌های عاشقانه بفرستید، عکس‌های زیبا را با او به اشتراک بگذارید، یا ویدیوهایی را با هم تماشا کنید. از تکنولوژی برای برنامه‌ریزی قرارهای ملاقات و فعالیت‌های مشترک استفاده کنید.

14. خلاق باشید:

سعی کنید خلاق باشید و راه‌های جدیدی برای ابراز عشق و علاقه به همسرتان پیدا کنید. این کار می‌تواند شامل نوشتن نامه عاشقانه، درست کردن یک غذای خاص، یا برنامه‌ریزی یک سورپرایز باشد. به همسرتان هدیه‌های دست‌ساز بدهید. برای همسرتان یک شعر یا آهنگ بنویسید. با هم به یک کلاس نقاشی یا مجسمه‌سازی بروید. برای همسرتان یک ماساژ رمانتیک ترتیب دهید.

15. به دنبال تغییرات کوچک باشید:

لازم نیست که یک‌باره همه چیز را تغییر دهید. شروع کردن با تغییرات کوچک، می‌تواند آسان‌تر و موثرتر باشد. این تغییرات می‌توانند شامل لبخند زدن بیشتر، گفتن کلمات محبت‌آمیز، یا انجام کارهای کوچک برای کمک به همسرتان باشند. هر روز یک کار کوچک برای نشان دادن عشق خود به همسرتان انجام دهید. به همسرتان کمک کنید تا کارهای روزمره خود را انجام دهد. به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. به همسرتان لبخند بزنید و به او انرژی مثبت بدهید. تغییرات کوچک، می‌توانند به مرور زمان تاثیرات بزرگی بر روی رابطه شما داشته باشند.

16. صبور باشید:

تغییرات به یکباره رخ نمی‌دهند. به خودتان و همسرتان زمان بدهید تا با تغییرات سازگار شوید. در صورت مواجهه با مشکلات، ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.

17. در صورت نیاز، کمک حرفه‌ای بگیرید:

مراجعه به مشاور، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به بهبود رابطه است.