چطور در یک رابطه عاشقانه، از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟
روی خودتان کار کنید:
به جای تمرکز بر کنترل شریک زندگیتان، روی بهبود خودتان و افزایش عزت نفستان تمرکز کنید.از مقایسه کردن خودداری کنید:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است.گذشته را رها کنید:
اگر در روابط قبلی تجربهی ناخوشایندی داشتهاید، اجازه ندهید این تجربیات بر رابطهی فعلی شما تأثیر بگذارند.کنترل را رها کنید:
سعی نکنید شریک زندگیتان را کنترل کنید یا او را تغییر دهید. به او اجازه دهید خودش باشد.به شریک زندگیتان فضا بدهید:
همه به زمان تنهایی نیاز دارند. به شریک زندگیتان فضا بدهید تا استراحت کند و انرژی بگیرد.
چطور در یک رابطه عاشقانه، از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟ 19 نکته
1. آگاهی از وجود مشکل
اولین قدم برای حل هر مشکلی، آگاهی از وجود آن است.اگر متوجه شدهاید که در رابطهتان احساس تملک یا کنترل دارید، یا طرف مقابل این احساس را در شما ایجاد میکند، این یک زنگ خطر است.به این مسئله آگاهانه توجه کنید.به رفتارهای خود دقت کنید.آیا بیش از حد پیگیر کارهای پارتنرتان هستید؟آیا سعی میکنید تصمیمات او را کنترل کنید؟آیا از اینکه او با دیگران وقت میگذراند احساس ناراحتی میکنید؟در ضمن، به احساسات خود توجه کنید.آیا احساس میکنید که حق دارید پارتنرتان را کنترل کنید؟
آیا فکر میکنید او متعلق به شماست؟
این افکار نشاندهنده وجود احساسات تملک هستند.پذیرش این موضوع که ممکن است مشکل وجود داشته باشد، گام مهمی در جهت بهبود رابطه شماست.به دنبال الگوهای رفتاری باشید که نشان دهنده تملک یا کنترل هستند.به جای انکار، با شجاعت به این مسئله نگاه کنید.این آگاهی، شروع یک تغییر مثبت است.
2. درک ریشه احساسات تملک
احساسات تملک معمولاً از ناامنی، ترس از دست دادن، یا تجربیات گذشته ناشی میشوند. برای غلبه بر این احساسات، باید ریشههای آنها را درک کنید. آیا در گذشته تجربهی رها شدن یا خیانت را داشتهاید؟ این تجربیات میتوانند باعث ایجاد ترس از دست دادن در شما شوند و در نتیجه، احساس تملک را تقویت کنند. آیا اعتماد به نفس پایینی دارید؟ کمبود اعتماد به نفس میتواند باعث شود که احساس کنید برای حفظ رابطهتان باید پارتنرتان را کنترل کنید. به کودکی خود فکر کنید. آیا در کودکی احساس ناامنی یا بیتوجهی میکردید؟ الگوهای رفتاری کودکی میتوانند در روابط بزرگسالی نیز تکرار شوند. به یک متخصص مراجعه کنید. یک درمانگر میتواند به شما در کاوش در این ریشه ها کمک کند. با شناخت خودتان، میتوانید الگوهای ناسالم را شناسایی و تغییر دهید.
3. تقویت اعتماد به نفس
به نقاط قوت خود توجه کنید. فهرستی از دستاوردها و ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید. این کار به شما یادآوری میکند که فرد ارزشمندی هستید. به خودتان اهمیت دهید. ورزش کنید، به تغذیه خود اهمیت دهید، و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. مراقبت از خود باعث افزایش اعتماد به نفس میشود. مهارتهای جدید یاد بگیرید. یادگیری مهارتهای جدید به شما احساس توانمندی و موفقیت میدهد. با چالشها روبرو شوید. از منطقه امن خود خارج شوید و کارهایی را انجام دهید که شما را میترسانند. غلبه بر چالشها اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد. به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید. اعتماد به نفس، کلید یک رابطه سالم و برابر است.
4. ایجاد مرزهای سالم
تعیین مرزهای سالم در رابطه، به شما و پارتنرتان کمک میکند تا فضای شخصی خود را حفظ کنید و از تجاوز به حریم یکدیگر جلوگیری کنید. مرزهای فیزیکی، احساسی و ذهنی خود را مشخص کنید. مثلا مشخص کنید که چه اطلاعاتی را مایلید با پارتنرتان به اشتراک بگذارید و چه اطلاعاتی را ترجیح میدهید خصوصی نگه دارید. به مرزهای پارتنرتان احترام بگذارید. اگر پارتنرتان به حریم خصوصی خود نیاز دارد، به آن احترام بگذارید. به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را بیان کنید. از بیان خواستههای خود نترسید. برای حفظ مرزهای خود، آماده باشید که “نه” بگویید. مرزهای سالم، احترام متقابل و استقلال را در رابطه تقویت میکنند. تعیین مرزها، نشانه عشق و احترام به خود و پارتنرتان است.
5. برقراری ارتباط باز و با صداقت
در مورد احساسات و نیازهای خود با پارتنرتان به طور باز و با صداقت صحبت کنید. این کار به جلوگیری از سوء تفاهمها و ایجاد حس امنیت در رابطه کمک میکند. از بیان احساسات خود نترسید. اگر احساس ناراحتی، ترس یا خشم میکنید، آن را با پارتنرتان در میان بگذارید. به صحبتهای پارتنرتان با دقت گوش دهید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از انتقاد کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. به جای آن، بر روی یافتن راه حلهای مشترک تمرکز کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه با پارتنرتان صحبت کنید. ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. صداقت و شفافیت، بنیان یک رابطه قوی و پایدار هستند.
6. تمرکز بر روی خودتان
به دنبال سرگرمیها و فعالیتهایی باشید که از آنها لذت میبرید. اهداف شخصی و حرفهای خود را دنبال کنید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. تمرکز بر روی خودتان، رابطه شما را قویتر و سالمتر میکند.
7. اعتماد به پارتنر
اعتماد، بنیان هر رابطهی سالمی است. اگر به پارتنرتان اعتماد ندارید، سعی کنید دلیل این بیاعتمادی را پیدا کنید و برای حل آن تلاش کنید. اگر در گذشته تجربهی خیانت را داشتهاید، سعی کنید این تجربه را پشت سر بگذارید و به پارتنر فعلی خود فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. به حرفهای پارتنرتان اعتماد کنید. اگر دلیلی برای بیاعتمادی ندارید، به او شک نکنید. به پارتنرتان فضای کافی برای رشد و استقلال بدهید. اعتماد متقابل، رابطه شما را از احساسات تملک و کنترل رها می کند. بدون اعتماد، هیچ رابطه ای نمی تواند پایدار بماند.
8. اجتناب از رفتارهای کنترلگرانه
رفتارهای کنترلگرانه شامل تلاش برای کنترل تصمیمات، رفتارها و روابط پارتنرتان است. این رفتارها مخرب هستند و باعث از بین رفتن اعتماد و احترام در رابطه میشوند. از چک کردن تلفن همراه یا ایمیل پارتنرتان خودداری کنید. به پارتنرتان نگویید که با چه کسانی میتواند وقت بگذراند و با چه کسانی نمیتواند. از تهدید کردن پارتنرتان خودداری کنید. به پارتنرتان اجازه دهید که خودش تصمیم بگیرد. کنترل گری، نشانه ضعف و ناامنی است، نه قدرت.
9. پذیرش تفاوتها
هیچ دو نفری کاملاً شبیه به هم نیستند. پذیرش تفاوتهای بین خود و پارتنرتان، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. به این واقعیت احترام بگذارید که پارتنرتان علایق و دیدگاههای متفاوتی دارد. سعی نکنید پارتنرتان را تغییر دهید. به جای تمرکز بر روی تفاوتها، بر روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید. تفاوتها میتوانند رابطه شما را غنیتر و جالبتر کنند. پذیرش، نشانه عشق و احترام واقعی است. تفاوت ها را جشن بگیرید!
10. مدیریت خشم
هنگامی که احساس خشم میکنید، سعی کنید علت آن را شناسایی کنید. از تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید. از بحث و جدل در هنگام عصبانیت خودداری کنید. به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید. به جای سرزنش کردن پارتنرتان، احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید. مدیریت خشم، مهارتی است که نیاز به تمرین دارد.
11. ایجاد استقلال مالی
استقلال مالی، به هر دو طرف در رابطه کمک میکند تا احساس قدرت و کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشند و از وابستگی بیش از حد به یکدیگر جلوگیری کنند. هر دو طرف باید درآمد خود را داشته باشند. در مورد مسائل مالی به طور شفاف و با صداقت صحبت کنید. تصمیمات مالی را به طور مشترک بگیرید. استقلال مالی، پایه ای برای یک رابطه برابر و سالم است. برنامه ریزی مالی مشترک داشته باشید.
12. پرهیز از مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و نارضایتی شود و در نتیجه، احساس تملک را تقویت کند. بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به جای تقلید از دیگران، راه خودتان را در رابطه پیدا کنید. فضای مجازی و شبکه های اجتماعی، تصویری غیر واقعی از روابط ارائه می دهند. به جای مقایسه، قدردانی کنید. 
یکی از چیزایی که من توی رابطه ام تجربه کردم این بود که گاهی حس کنترل گری از ترسِ تنهایی میاد. یه زمانی داشتم مدام شماره دوستای همسرم رو چک می کردم تا مطمئن بشم با کسی ارتباط نداره. اما بعد فهمیدم این کار داره رابطه مون رو خراب می کنه…
یه چیز جالب دیگه اینه که وقتی شروع کردم به باشگاه رفتن و کتاب خوندن، حس کردم دیگه انقدر ذهنم درگیر این کنترل کردن ها نیست. انگار وقتی خودت رو پرورش میدی، کمتر نیاز پیدا می کنی که همزمان بخوای یه نفر دیگه رو هم مدیریت کنی 😅
یه لحظه ای هم بود که می خواستم همسرم رو دقیقا مثل خودم کنم… مثلا من عاشق فیلمای علمی تخیلی ام و اون علاقه ای نداشت. کلی بحث شد تا فهمیدم اشکالی نداره سلیقه ها متفاوت باشه. حالا گاهی می ریم سینما، یه فیلم من انتخاب می کنم، یه فیلم اون… همدلی از همین جاها شروع می شه 💫
عمیق ترین درسی که گرفتم این بود: عشق قفس نیست، بال پرواز میده…