• ✳️

  خود را ببخشید:

  هیچ کس کامل نیست. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید.
• ✳️

  خودتان را تحسین کنید:

  به دستاوردها و ویژگی‌های مثبت خود توجه کنید و برایشان ارزش قائل شوید.
• ✳️

  به خودتان احترام بگذارید:

  با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید.
• ✳️

  ارتباط موثر را تمرین کنید:

  به طور با صداقت و شفاف احساسات و نیازهای خود را با همسرتان در میان بگذارید.
• ✳️

  گوش شنوا باشید:

  به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✳️

  از ابراز علاقه نترسید:

  با کلمات و اعمال خود، عشق و محبت خود را به همسرتان نشان دهید.
• ✳️

  از یکدیگر حمایت کنید:

  در لحظات سخت و دشوار، کنار هم باشید و به یکدیگر کمک کنید.
• ✳️

  زمانی را به تنهایی بگذرانید:

  حفظ استقلال فردی، به سلامت رابطه کمک می‌کند.
• ✳️

  با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید:

  داشتن یک شبکه اجتماعی قوی، به سلامت روان شما کمک می‌کند.
• ✳️

  به رشد فردی خود اهمیت دهید:

  همواره به دنبال یادگیری و پیشرفت باشید.
• ✳️

  فعالیت‌های جدید را امتحان کنید:

  با هم به دنبال تجربه‌های جدید و هیجان‌انگیز باشید.
• ✳️

  با هم بخندید:

  حس شوخ طبعی و خنده، استرس را کاهش می‌دهد و پیوند عاطفی را تقویت می‌کند.
• ✳️

  قدردانی کنید:

  به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد، قدردان باشید.

• ✳️

  مشکلات را حل کنید:

  از روبرو شدن با مشکلات اجتناب نکنید و به دنبال راه حل‌های سازنده باشید.
• ✳️

  صبر داشته باشید:

  روابط نیاز به زمان و تلاش دارند. ناامید نشوید و به پیشرفت‌های کوچک توجه کنید.
• ✳️

  از مشاور کمک بگیرید:

  در صورت نیاز، از یک متخصص برای حل مشکلات و بهبود رابطه کمک بگیرید.
• ✳️

  خودتان را اولویت قرار دهید:

  مراقبت از خودتان، به شما این امکان را می‌دهد که در رابطه خود، فرد بهتری باشید.

چطور در رابطه خود را بیشتر دوست داشته باشیم؟ 19 نکته

1. قدردانی را تمرین کنید

به چیزهای کوچک و بزرگ که همسرتان برای شما انجام می دهد توجه کنید و از او تشکر کنید. قدردانی باعث تقویت حس مثبت در رابطه می شود. قدردانی زبانی و عملی باشد. هم با کلام تشکر کنید و هم با رفتارتان نشان دهید که قدردان زحمات او هستید. یک دفترچه قدردانی مشترک تهیه کنید و هر روز در آن نکته ای مثبت در مورد همسرتان بنویسید. قدردانی فقط محدود به کارهای روزمره نشود، بلکه به ویژگی های شخصیتی او نیز اشاره کنید.

2. ارتباط موثر برقرار کنید

به حرف های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از به کار بردن جملات “تو” محور خودداری کنید و به جای آن از جملات “من” محور استفاده کنید. در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید و به دنبال راه حل های مشترک باشید. سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید و به آن احترام بگذارید. ارتباط فقط کلامی نیست. زبان بدن خود را نیز کنترل کنید. لبخند بزنید، ارتباط چشمی برقرار کنید و با مهربانی به همسرتان نزدیک شوید.

3. وقت با کیفیت با هم بگذرانید

برای هم وقت بگذارید و کارهایی را با هم انجام دهید که از آن لذت می برید. این کارها می‌تواند شامل شام خوردن در رستوران، تماشای فیلم، پیاده روی، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس نزدیکی می دهد. در این زمان، موبایل و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید. برنامه ریزی برای سفرهای کوتاه و بلند می‌تواند به تجدید انرژی و تقویت رابطه کمک کند. در این وقت با کیفیت، سعی کنید در مورد مسائل جدی و بحث برانگیز صحبت نکنید. تمرکز خود را بر لذت بردن از لحظه و ایجاد خاطرات خوش بگذارید.

4. صمیمیت فیزیکی را حفظ کنید

لمس کردن، در آغوش گرفتن، بوسیدن و رابطه جنسی، راه های مهمی برای ابراز عشق و علاقه به همسرتان هستند. صمیمیت فیزیکی باعث تقویت پیوند عاطفی بین شما می شود. به نیازهای جنسی همسرتان توجه کنید و سعی کنید رابطه جنسی رضایت بخشی داشته باشید. صمیمیت فیزیکی فقط محدود به رابطه جنسی نیست. نوازش کردن، گرفتن دست ها و ماساژ دادن نیز می‌تواند تاثیر زیادی در افزایش صمیمیت داشته باشد. با هم صحبت کنید و در مورد خواسته ها و نیازهای خود در این زمینه به توافق برسید.

5. استقلال فردی را حفظ کنید

در حالی که در یک رابطه هستید، باید استقلال فردی خود را نیز حفظ کنید. علایق و سرگرمی های خود را دنبال کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید و به نیازهای شخصی خود توجه کنید. استقلال فردی باعث می شود که شما فردی شادتر و راضی تر باشید و این موضوع به طور غیر مستقیم بر روی رابطه شما نیز تاثیر مثبت می گذارد. حفظ استقلال به معنای عدم تعهد به رابطه نیست، بلکه به این معناست که شما به عنوان دو فرد مستقل، یکدیگر را انتخاب می کنید و با هم زندگی می کنید. به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید و سعی نکنید همدیگر را کنترل کنید.

6. از تلاش برای تغییر دادن همسرتان دست بردارید

همسرتان را همانطور که هست بپذیرید و سعی نکنید او را تغییر دهید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف او، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. تلاش برای تغییر دادن همسر، معمولا نتیجه ای جز نارضایتی و تنش ندارد. به جای انتقاد کردن، سعی کنید او را تشویق کنید تا به بهترین نسخه خود تبدیل شود. هر فردی نقاط قوت و ضعفی دارد. مهم این است که بتوانید یکدیگر را با تمام این ویژگی ها بپذیرید و دوست داشته باشید.

7. بخشش را تمرین کنید

همه اشتباه می کنند. یاد بگیرید که اشتباهات همسرتان را ببخشید و از کینه ورزی خودداری کنید. بخشش باعث می شود که رابطه شما سالم تر و قوی تر شود. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. برای اینکه بتوانید ببخشید، باید درک کنید که همسرتان هم انسان است و ممکن است اشتباه کند. بخشیدن، نه تنها به نفع همسرتان است، بلکه به نفع خود شما نیز هست. کینه ورزی باعث می شود که شما احساس بدی داشته باشید و رابطه شما را مسموم کند.

8. با هم بخندید

خنده، بهترین دارو است. با هم فیلم های کمدی تماشا کنید، لطیفه تعریف کنید و به اتفاقات خنده دار زندگی بخندید. خنده، استرس را کاهش می دهد و باعث تقویت پیوند بین شما می شود. سعی کنید حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید و از جدی بودن بیش از حد خودداری کنید. با هم به یاد خاطرات خنده دار گذشته بیفتید. به دنبال فرصت هایی باشید که با هم بخندید و لحظات شادی را تجربه کنید.

9. از یکدیگر حمایت کنید

در زمان های سخت و دشوار، کنار همسرتان باشید و از او حمایت کنید. به او کمک کنید تا بر مشکلات غلبه کند و به اهداف خود برسد. حمایت فقط در زمان های سخت نیست. در زمان های خوب نیز از همسرتان حمایت کنید و او را تشویق کنید تا موفق شود. به حرف های همسرتان گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. بدانید که شما و همسرتان یک تیم هستید و باید با هم برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید.

10. به نیازهای یکدیگر توجه کنید

سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روحی همسرتان را درک کنید و به آنها پاسخ دهید. این کار باعث می شود که او احساس کند که دوست داشته می شود و مورد توجه قرار می گیرد. در مورد نیازهای خود با هم صحبت کنید و به توافق برسید. به زبان عشق همسرتان توجه کنید و سعی کنید به همان زبان به او عشق بورزید. گاهی اوقات، تنها کاری که باید انجام دهید این است که کنار همسرتان باشید و به او گوش دهید.

11. سورپرایز کنید

گاهی اوقات با یک حرکت کوچک و غیرمنتظره، می‌توانید همسرتان را خوشحال کنید. یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه، یا یک شام رمانتیک می‌تواند تاثیر زیادی در تقویت رابطه شما داشته باشد. لازم نیست هزینه زیادی صرف کنید. مهم این است که نشان دهید که به همسرتان فکر می کنید. سورپرایزها می‌تواند شامل کارهای کوچکی مانند درست کردن صبحانه در رختخواب یا خرید یک هدیه کوچک باشد. به علایق همسرتان توجه کنید و سورپرایزی را برنامه ریزی کنید که او واقعا از آن لذت ببرد.

12. به خانواده و دوستان همسرتان احترام بگذارید

خانواده و دوستان همسرتان، بخش مهمی از زندگی او هستند. به آنها احترام بگذارید و سعی کنید با آنها رابطه خوبی داشته باشید. این کار باعث می شود که همسرتان احساس کند که او را دوست دارید و به او اهمیت می دهید. حتی اگر با برخی از اعضای خانواده یا دوستان همسرتان اختلاف نظر دارید، سعی کنید مودبانه و محترمانه رفتار کنید. در مناسبت های خاص، به خانواده همسرتان تبریک بگویید و از آنها دیدن کنید.

13. با هم به دنبال اهداف مشترک باشید

داشتن اهداف مشترک، باعث می شود که شما و همسرتان احساس نزدیکی بیشتری به هم داشته باشید. با هم در مورد اهداف خود صحبت کنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنید. این اهداف می‌تواند شامل خرید خانه، سفر، بچه دار شدن یا شروع یک کسب و کار باشد. وقتی با هم برای رسیدن به یک هدف تلاش می کنید، احساس می کنید که یک تیم هستید و این باعث تقویت رابطه شما می شود. همکاری برای رسیدن به اهداف مشترک، می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما ارزش آن را دارد.

14. از تعریف و تمجید غافل نشوید

به ظاهر، رفتار و دستاوردهای همسرتان توجه کنید و از او تعریف کنید. تعریف و تمجید باعث می شود که او احساس خوبی داشته باشد و بداند که شما او را دوست دارید و به او افتخار می کنید. تعریف و تمجید باید با صداقت باشد. از تعریف های کلیشه ای و غیرواقعی خودداری کنید. به جزئیات توجه کنید و از ویژگی هایی تعریف کنید که واقعا در همسرتان تحسین می کنید.

15. به حریم شخصی هم احترام بگذارید

حتی در یک رابطه نزدیک، باید به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید. به وسایل شخصی همسرتان سرک نکشید و بدون اجازه او، وارد حریم خصوصی اش نشوید. همه افراد به فضایی برای تنهایی و تفکر نیاز دارند. به حریم آنلاین همسرتان احترام بگذارید و سعی نکنید رمز عبور او را هک کنید. اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است و احترام به حریم شخصی، یکی از نشانه های اعتماد است.

16. مشاوره بگیرید

مشاوره به این معنا نیست که رابطه شما شکست خورده است، بلکه به این معناست که شما به اندازه کافی به رابطه خود اهمیت می دهید که برای حل مشکلات آن تلاش می کنید.

17. خودتان را دوست داشته باشید

قبل از اینکه بتوانید به طور کامل همسرتان را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. به خودتان احترام بگذارید، به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و این باعث می شود که رابطه سالم تری داشته باشید. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی توانید به طور کامل به همسرتان عشق بورزید و نمی توانید از رابطه خود لذت ببرید.

18. از تغییرات استقبال کنید

تغییرات می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما می‌تواند فرصتی برای رشد و یادگیری نیز باشد. با هم در مورد تغییرات زندگی خود صحبت کنید و سعی کنید همدیگر را در این مسیر حمایت کنید.

19. به دنبال ماجراجویی باشید

کارهای جدید را با هم تجربه کنید، به مکان های جدید سفر کنید و از منطقه امن خود خارج شوید. ماجراجویی، هیجان را به رابطه شما می آورد و باعث می شود که خاطرات جدیدی با هم بسازید. لازم نیست ماجراجویی های شما خیلی بزرگ و پرهزینه باشد. حتی یک پیاده روی ساده در طبیعت می‌تواند یک ماجراجویی باشد. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و به دنبال فرصت هایی باشید که با هم از زندگی لذت ببرید.