همه ما در روابطمان انتظاراتی داریم. این انتظارات می‌توانند باعث شادی و رضایت شوند، اما اگر غیرواقعی باشند، می‌توانند به سرخوردگی، ناراحتی و حتی پایان رابطه منجر شوند. برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار، باید انتظارات خود را مدیریت کرده و از ایجاد انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنیم. در اینجا 17 نکته کلیدی برای جلوگیری از انتظارات غیرواقعی در رابطه آورده شده است:

• ✳️

  خودآگاهی داشته باشید:

  قبل از ورود به یک رابطه یا در طول آن، زمانی را به شناخت خود و نیازهایتان اختصاص دهید. چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است؟ چه چیزی را نمی توانید تحمل کنید؟
• ✳️

  با خودتان صادق باشید:

  انتظارات خود را به صورت واضح و با صداقت با خودتان بررسی کنید. آیا این انتظارات واقعاً منطقی و قابل دستیابی هستند؟
• ✳️

  با طرف مقابلتان صحبت کنید:

  در مورد انتظارات خود به طور باز و صریح با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. از انتظارات او نیز بپرسید.
• ✳️

  شنونده خوبی باشید:

  به حرف‌های طرف مقابلتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✳️

  واقع‌بین باشید:

  هیچ فردی کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی‌تان تمام نیازهای شما را برآورده کند.
• ✳️

  انعطاف‌پذیر باشید:

  آمادگی داشته باشید که در صورت نیاز، انتظارات خود را تعدیل کنید.
• ✳️

  ارتباط موثر داشته باشید:

  به جای سرزنش و انتقاد، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
• ✳️

  از مقایسه خودداری کنید:

  روابط دیگران را با رابطه خودتان مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است.
• ✳️

  روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، قدردان نقاط قوت و جنبه‌های مثبت رابطه خود باشید.
• ✳️

  بپذیرید که همه چیز تغییر می‌کند:

  افراد و روابط در طول زمان تغییر می‌کنند. آمادگی داشته باشید که با این تغییرات سازگار شوید.
• ✳️

  به یکدیگر فضا بدهید:

  هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد. به شریک زندگی‌تان اجازه دهید تا به علایق و فعالیت‌های خود بپردازد.
• ✳️

  درخواست کمک کنید:

  اگر در مدیریت انتظارات خود دچار مشکل هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✳️

  گذشته را رها کنید:

  از حمل کردن بارهای گذشته به رابطه خود خودداری کنید. هر روز را به عنوان یک فرصت جدید برای ساختن یک رابطه بهتر در نظر بگیرید.
• ✳️

  اعتماد سازی کنید:

  اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. با صداقت، تعهد و وفاداری، اعتماد را در رابطه خود بنا کنید.
• ✳️

  سپاسگزار باشید:

  به خاطر داشته باشید که قدردانی و ابراز سپاس، رابطه را تقویت می کند.

امیدوارم این نکات به شما در داشتن یک رابطه سالم و پایدار کمک کند.

چطور در رابطه از انتظارات غیرواقعی جلوگیری کنیم؟

1. انتظارات خود را شناسایی کنید.

قبل از هر چیز، باید بدانید دقیقاً چه انتظاراتی از رابطه و شریک عاطفی خود دارید. این انتظارات می‌توانند آگاهانه یا ناآگاهانه باشند. لیستی از تمام چیزهایی که از یک رابطه می‌خواهید تهیه کنید. به گذشته نگاهی بیندازید و روابط قبلی خود را مرور کنید. چه انتظاراتی در آن روابط داشتید؟ آیا این انتظارات برآورده شدند؟ چرا؟ از خودتان بپرسید: “آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟” “آیا من از طرف مقابلم می‌خواهم که نقش پدر/مادر، درمانگر یا بهترین دوستم را هم بازی کند؟” به خاطر داشته باشید که انتظارات غیرواقعی، ریشه بسیاری از مشکلات در روابط هستند. این لیست را با دقت بررسی کنید و سعی کنید انتظارات غیرضروری یا غیرواقعی را شناسایی کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند.

2. با شریک خود درباره انتظاراتتان صحبت کنید.

پس از شناسایی انتظارات خود، باید با شریک عاطفی خود درباره آنها صحبت کنید. این گفتگو باید با صداقت، شفاف و صریح باشد. به شریک خود بگویید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی باعث خوشحالی یا ناراحتی شما می‌شوند. از او نیز بخواهید که درباره انتظارات خود با شما صحبت کند. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. این گفتگو نباید یک طرفه باشد. هر دو طرف باید فرصت داشته باشند تا نظرات و احساسات خود را بیان کنند. اگر در بیان انتظارات خود مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. اجازه ندهید سوءتفاهم‌ها ریشه بدوانند و به مشکلات بزرگتری تبدیل شوند.

3. انتظارات را واقع بینانه تنظیم کنید.

همه ما دوست داریم رابطه‌مان عالی و بی‌نقص باشد، اما واقعیت این است که هیچ رابطه‌ای بدون چالش و مشکل نیست. انتظارات غیرواقعی، مانند انتظار اینکه شریک عاطفی شما همیشه خوشحال و راضی باشد، یا اینکه همیشه نیازهای شما را برآورده کند، می‌تواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. سعی کنید انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های زندگی و توانایی‌های شریک عاطفی خود تنظیم کنید. به جای تمرکز بر نقص‌ها و کمبودها، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت شریک خود تمرکز کنید. از خودتان بپرسید: “آیا این انتظار منطقی است؟” “آیا خودم می توانم این انتظار را برآورده کنم؟” انعطاف‌پذیر باشید و آماده سازش باشید. هیچ رابطه‌ای بدون سازش امکان‌پذیر نیست.

4. ارتباط موثر را تمرین کنید.

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و موفق است. اگر نتوانید به درستی با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید، نمی‌توانید انتظارات خود را به او منتقل کنید و نمی‌توانید نیازهای او را درک کنید. در هنگام صحبت کردن، به لحن صدای خود توجه کنید و سعی کنید آرام و مودب باشید. از انتقاد و سرزنش خودداری کنید. به حرف‌های شریک خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید. در صورت بروز اختلاف نظر، سعی کنید به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. از زبان بدن خود آگاه باشید. ارتباطات غیرکلامی، مانند حالت چهره و زبان بدن، می‌توانند تاثیر زیادی بر روی ارتباط شما داشته باشند.

5. همدلی را تقویت کنید.

همدلی به معنای درک و احساس کردن احساسات دیگران است. وقتی همدل باشید، می‌توانید دیدگاه شریک عاطفی خود را درک کنید و می‌توانید احساسات او را درک کنید. سعی کنید خودتان را جای شریک عاطفی خود بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. وقتی شریک عاطفی شما ناراحت است، به او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن او خودداری کنید. وقتی شریک عاطفی شما خوشحال است، با او شادی کنید و به او نشان دهید که از خوشحالی او خوشحال هستید. تمرین کنید که فعالانه به حرف‌های شریکتان گوش دهید و سوالاتی بپرسید تا احساسات و افکار او را بهتر درک کنید.

6. به نیازهای خودتان توجه کنید.

مراقبت از خود و توجه به نیازهای شخصی، نقش مهمی در سلامت یک رابطه دارد. اگر از خودتان غافل شوید و فقط به نیازهای شریکتان توجه کنید، ممکن است دچار فرسودگی و نارضایتی شوید. زمانی را برای انجام فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید اختصاص دهید. به سرگرمی‌های خود بپردازید و با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید. به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. تغذیه سالم داشته باشید، ورزش کنید و به اندازه کافی استراحت کنید. اگر احساس استرس یا اضطراب می‌کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. وقتی به نیازهای خودتان توجه می‌کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و می‌توانید شریک بهتری برای شریک عاطفی خود باشید.

7. پذیرش تفاوت ها را یاد بگیرید.

هیچ دو نفری کاملاً شبیه هم نیستند. شما و شریک عاطفی‌تان دیدگاه‌ها، ارزش‌ها، علایق و عادات متفاوتی دارید. به جای تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفی خود، سعی کنید تفاوت‌های او را بپذیرید. از تفاوت‌های یکدیگر یاد بگیرید و سعی کنید دیدگاه‌های جدیدی را تجربه کنید. اگر برخی از تفاوت‌ها برای شما غیرقابل تحمل هستند، با شریک عاطفی خود درباره آنها صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید. به جای تمرکز بر روی تفاوت‌ها، بر نقاط مشترک خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.

8. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و هیچ دو رابطه‌ای شبیه هم نیستند. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، می‌تواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. به جای تمرکز بر روی روابط دیگران، بر رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهبود بخشید. به جای تلاش برای تقلید از روابط دیگران، رابطه خود را بر اساس ارزش‌ها و نیازهای خودتان بنا کنید. بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. مقایسه رابطه خود با دیگران، انتظارات غیرواقعی را تقویت می‌کند، زیرا شما تصویری کاملا مطلوب و غیرواقعی از رابطه را در ذهن خود ایجاد می‌کنید.

9. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید.

حریم شخصی، فضایی است که هر فرد برای خود نیاز دارد. احترام به حریم شخصی شریک عاطفی، نشانه اعتماد و احترام متقابل است. از کنجکاوی در مورد پیام‌ها، ایمیل‌ها یا وسایل شخصی شریک عاطفی خود خودداری کنید. به تصمیمات شخصی شریک عاطفی خود احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. به نیاز شریک عاطفی خود به تنهایی و استقلال احترام بگذارید. در مورد مسائل خصوصی رابطه خود با دیگران صحبت نکنید.

10. به یکدیگر فضا بدهید.

حتی در یک رابطه صمیمی، باید به یکدیگر فضا بدهید. این به معنای این است که هر دو طرف باید زمانی را برای انجام فعالیت‌های شخصی خود داشته باشند. به شریک عاطفی خود اجازه دهید که با دوستان و خانواده‌اش وقت بگذراند. از چسبیدن بیش از حد به شریک عاطفی خود خودداری کنید. به نیاز شریک عاطفی خود به تنهایی احترام بگذارید. فضا دادن به یکدیگر، از انتظارات غیرواقعی جلوگیری می‌کند، زیرا به هر دو طرف اجازه می‌دهد تا نیازهای فردی خود را برآورده کنند و به خودشان رسیدگی کنند.

11. انتظارات مالی را مشخص کنید.

مسائل مالی می‌توانند منبع بزرگی از استرس در یک رابطه باشند. باید درباره انتظارات مالی خود با شریک عاطفی خود صحبت کنید و به یک توافق برسید. درباره نحوه مدیریت هزینه‌ها، پس انداز و سرمایه‌گذاری با یکدیگر صحبت کنید. درباره میزان درآمد و بدهی‌های خود با یکدیگر صادق باشید. به یکدیگر در مورد مسائل مالی کمک کنید، اما از کنترل کردن یکدیگر خودداری کنید. شفافیت مالی، اعتماد را در رابطه افزایش می‌دهد. مشخص کردن انتظارات مالی از انتظارات غیرواقعی جلوگیری می‌کند، زیرا از سوءتفاهم‌ها و اختلافات مالی جلوگیری می‌کند.

12. در مورد نقش ها و مسئولیت ها به توافق برسید.

در هر رابطه، هر فرد نقش‌ها و مسئولیت‌هایی را بر عهده دارد. باید در مورد این نقش‌ها و مسئولیت‌ها با شریک عاطفی خود صحبت کنید و به یک توافق برسید. چه کسی مسئول پخت و پز، تمیز کردن خانه، مراقبت از فرزندان و سایر وظایف است؟ آیا هر دو طرف به طور مساوی در این وظایف سهیم هستند؟ اگر یکی از طرفین بیشتر از دیگری کار می‌کند، آیا این منصفانه است؟ صحبت درباره نقش‌ها و مسئولیت‌ها از بروز نارضایتی و تنش در رابطه جلوگیری می‌کند. توافق بر سر نقش‌ها و مسئولیت‌ها، از انتظارات غیرواقعی جلوگیری می‌کند، زیرا به هر دو طرف کمک می‌کند تا بدانند از یکدیگر چه انتظاراتی دارند.

13. در مورد اهداف و آرزوها صحبت کنید.

اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. از یکدیگر حمایت کنید تا به اهداف خود برسید. به یکدیگر انگیزه بدهید تا به رویاهای خود برسید. همسویی اهداف، احساس نزدیکی و صمیمیت را در رابطه تقویت می‌کند.

14. به یکدیگر اعتماد کنید.

اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. بدون اعتماد، رابطه نمی‌تواند پایدار و موفق باشد. به شریک عاطفی خود اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. از شک و تردید بی مورد خودداری کنید. اگر مشکلی در رابطه وجود دارد، به جای سرزنش کردن یکدیگر، با هم صحبت کنید و به دنبال راه حل باشید. اعتماد، احساس امنیت و آرامش را در رابطه افزایش می‌دهد. اعتماد کردن به یکدیگر، از انتظارات غیرواقعی جلوگیری می‌کند، زیرا به شما این اطمینان را می‌دهد که شریکتان همواره بهترین‌ها را برای شما می‌خواهد.

15. قدردانی خود را ابراز کنید.

نشان دادن قدردانی، راهی ساده اما موثر برای تقویت رابطه است. وقتی از شریک عاطفی خود قدردانی می‌کنید، به او نشان می‌دهید که او را می‌بینید، ارزش قائل هستید و قدر تلاش‌های او را می‌دانید. به خاطر کارهای کوچکی که شریک عاطفی شما برایتان انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و قدرش را می‌دانید. نوشتن یک نامه عاشقانه یا تهیه یک هدیه کوچک، می‌تواند راهی عالی برای ابراز قدردانی باشد. ابراز قدردانی، احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن را در شریکتان تقویت می‌کند. ابراز قدردانی، از انتظارات غیرواقعی جلوگیری می‌کند، زیرا باعث می‌شود تا هر دو طرف به نقاط قوت و مثبت رابطه خود توجه کنند و از یکدیگر قدردانی کنند.

16. انعطاف پذیر باشید.

زندگی پر از تغییرات است و هیچ چیز برای همیشه ثابت نمی‌ماند. باید در رابطه خود انعطاف پذیر باشید و آماده پذیرش تغییرات باشید. اگر شریک عاطفی شما شغل جدیدی پیدا کرد یا تصمیم گرفت به شهر دیگری نقل مکان کند، سعی کنید از او حمایت کنید. اگر برنامه های شما تغییر کرد، خونسردی خود را حفظ کنید و به دنبال راه حل های جایگزین باشید. انعطاف پذیری، توانایی شما را برای مقابله با چالش ها و مشکلات افزایش می دهد.

17. کمک حرفه ای بگیرید.

اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمی توانید به تنهایی حل کنید، از کمک حرفه ای استفاده کنید. هیچ خجالتی در کمک گرفتن از یک متخصص وجود ندارد. این نشانه قدرت و تعهد شما به رابطه است. مشاوره، فضایی امن و بی طرفانه را برای بیان احساسات و بررسی مسائل فراهم می‌کند. مشاوره، دیدگاه‌های جدیدی را در مورد رابطه و نحوه حل مشکلات ارائه می‌دهد.