چطور از احساسات تملک و کنترل در رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟
احساسات تملک و کنترل، مانند بذرهای سمی، میتوانند در باغِ زیبای یک رابطه عاشقانه ریشه بدوانند و به مرور زمان، طراوت و شادابی آن را از بین ببرند. این احساسات نه تنها به طرف مقابل آسیب میزنند، بلکه سلامت روان خود فرد را نیز به خطر میاندازند. اما خوشبختانه، با آگاهی و تلاش میتوان از بروز این احساسات مخرب جلوگیری کرد. در این پست، ۱۵ نکته کلیدی برای جلوگیری از تملک و کنترل در رابطه عاشقانه را با شما به اشتراک میگذاریم:
- ✳️
۱. اعتماد را در اولویت قرار دهید:
به جای شک و تردید، به شریک زندگی خود اعتماد کنید. اعتماد، ستون اصلی یک رابطه سالم است. - ✳️
۲. حریم خصوصی او را محترم بشمارید:
هر فردی به فضایی برای خود نیاز دارد. سعی نکنید در تمام جنبههای زندگی او سرک بکشید. - ✳️
۳. ارتباطات سالم را تمرین کنید:
به جای متهم کردن، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. - ✳️
۴. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:
هیچ دو رابطهای شبیه هم نیستند. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. - ✳️
۵. به استقلال فردی او احترام بگذارید:
شریک زندگی شما حق دارد علایق و اهداف شخصی خود را دنبال کند. - ✳️
۶. حسادت خود را مدیریت کنید:
حسادت، نشانهای از ناامنی است. به جای سرزنش شریک خود، به دنبال ریشه حسادت در خود باشید. - ✳️
۷. کنترل کردن را متوقف کنید:
تلاش برای کنترل دیگران، نتیجهای جز نارضایتی و فاصله عاطفی ندارد. - ✳️
۸. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
به جای اینکه شریک خود را مسئول شادی یا ناراحتی خود بدانید، مسئولیت احساسات خود را به عهده بگیرید. - ✳️
۹. مرزهای مشخصی تعیین کنید:
مرزها، چارچوبی سالم برای رابطه ایجاد میکنند و از سوء استفاده جلوگیری میکنند. - ✳️
۱۰. به نیازهای خود توجه کنید:
اگر نیازهای شما برآورده نشوند، ممکن است به دنبال کنترل شریک زندگی خود باشید. - ✳️
۱۱. دیدگاه او را درک کنید:
سعی کنید از زاویه دید او به مسائل نگاه کنید و همدلی نشان دهید.
- ✳️
۱۲. به خودتان زمان بدهید:
تغییر الگوهای رفتاری زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
- ✳️
۱۳. از متخصص کمک بگیرید:
اگر به تنهایی نمیتوانید بر این احساسات غلبه کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✳️
۱۵. اهداف مشترک داشته باشید:
برنامه ریزی برای آینده مشترک باعث می شود تا احساس امنیت بیشتری داشته باشید و نیاز به کنترل کمتری در شما ایجاد شود.
این نکات، تنها شروع راه هستند. درک عمیقتر ریشههای این احساسات و تلاش مداوم برای رشد شخصی، کلید داشتن یک رابطه سالم و موفق است. با آگاهی و تلاش، میتوانید بذرهای عشق و احترام را در رابطه خود بکارید و از میوههای شیرین آن بهرهمند شوید.
چگونه از احساسات تملک و کنترل در رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. درک ریشه های حس تملک
حس تملک و کنترل اغلب از ناامنی، ترس از دست دادن و کمبود اعتماد به نفس نشات میگیرد. شناخت این ریشه ها اولین قدم برای مقابله با این احساسات است. به این فکر کنید که چه چیزی باعث میشود احساس ناامنی کنید. آیا تجربههای گذشتهای دارید که هنوز بر شما تاثیر میگذارند؟ آیا فکر میکنید شریک زندگیتان به اندازه کافی به شما متعهد نیست؟ بررسی این موارد به درک بهتر احساساتتان کمک میکند. به جای سرزنش شریک زندگیتان، سعی کنید احساسات خود را تحلیل و مدیریت کنید. به دنبال الگوهایی در رفتار خود باشید که منجر به احساس تملک میشوند. با شناخت ریشه ها، میتوانید به طور موثرتری با احساسات تملک مقابله کنید. مشاوره با یک متخصص نیز میتواند در این زمینه کمک کننده باشد.
2. ایجاد اعتماد متقابل
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالم است. بدون اعتماد، احساس تملک به راحتی رشد میکند. با صداقت و شفافیت در ارتباطات، اعتماد را ایجاد کنید. پنهان کاری و دروغ، اعتماد را از بین میبرد. به قولهایی که میدهید عمل کنید. این نشان میدهد که قابل اعتماد هستید. به حریم خصوصی شریک زندگیتان احترام بگذارید. سرک کشیدن و تجسس، اعتماد را از بین میبرد. به شریک زندگیتان فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد است. در مورد ترسها و ناامنیهایتان با شریک زندگیتان صحبت کنید. وقتی اعتماد وجود داشته باشد، احساس نیاز به کنترل و تملک کاهش مییابد.
3. تقویت استقلال فردی
وابستگی بیش از حد به شریک زندگیتان میتواند منجر به احساس تملک شود. هر دوی شما باید هویت و علایق جداگانهای داشته باشید. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. رابطه شما نباید تنها منبع شادی شما باشد. اهداف شخصی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. استقلال مالی داشته باشید. وابستگی مالی میتواند احساس تملک را تشدید کند. به شریک زندگیتان نیز فضای کافی بدهید تا علایق خود را دنبال کند. با داشتن یک زندگی مستقل، کمتر احساس نیاز به کنترل شریک زندگیتان خواهید کرد.
4. ارتباط سالم و موثر
ارتباط سالم، کلید حل بسیاری از مشکلات در یک رابطه است. وقتی نمیتوانید به طور موثر ارتباط برقرار کنید، سوء تفاهمها و احساسات منفی به راحتی رشد میکنند. به طور آشکار و با صداقت در مورد احساسات و نیازهایتان صحبت کنید. به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن شما میتواند پیامی متفاوت از آنچه میگویید منتقل کند. در هنگام بحث و گفتگو، آرامش خود را حفظ کنید و از بالا بردن صدا خودداری کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی ارتباط موثر برقرار کنید، به دنبال کمک حرفهای باشید.
5. تمرین خودآگاهی
زمانی را برای تفکر در مورد احساسات و رفتارهای خود اختصاص دهید. از خودتان بپرسید که چرا اینگونه احساس میکنید و چرا اینگونه رفتار میکنید. به دنبال الگوهایی در رفتار خود باشید که منجر به احساس تملک میشوند. از دیگران بخواهید که در مورد رفتارهای شما بازخورد بدهند. با شناخت نقاط قوت و ضعف خود، میتوانید رفتارهای خود را بهبود بخشید.
6. تعیین مرزهای سالم
مرزها در یک رابطه، قوانین نانوشتهای هستند که نحوه رفتار با یکدیگر را تعیین میکنند. تعیین مرزهای سالم، از تجاوز به حریم خصوصی و کنترل جلوگیری میکند. در مورد نیازها و انتظارات خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. به مرزهای شریک زندگیتان احترام بگذارید. اجازه ندهید کسی از مرزهای شما عبور کند. اگر مرزی نقض شد، به طور قاطعانه و محترمانه آن را بیان کنید. مرزها باید برای هر دوی شما قابل قبول و منصفانه باشند. تعیین مرزهای سالم به ایجاد یک رابطه متعادل و محترمانه کمک میکند.
7. تقویت عزت نفس
عزت نفس پایین میتواند منجر به احساس ناامنی و تملک شود. وقتی به خودتان اعتماد ندارید، ممکن است احساس کنید که باید شریک زندگیتان را کنترل کنید تا او را از دست ندهید. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. از خودتان مراقبت کنید. به خودتان استراحت دهید، ورزش کنید و غذای سالم بخورید. با افراد مثبت و حامی معاشرت کنید. از انتقاد از خودتان دست بردارید. به جای آن، با خودتان مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. هیچ کس کامل نیست. با افزایش عزت نفس، احساس نیاز به کنترل شریک زندگیتان کاهش مییابد.
8. بخشش
حفظ کینه و ناراحتی میتواند منجر به احساس تملک شود. بخشش، راهی برای رهایی از احساسات منفی و ایجاد یک رابطه سالمتر است. سعی کنید دیدگاه شریک زندگیتان را درک کنید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی است. بخشیدن به خودتان نیز مهم است. خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید. اگر نمیتوانید به تنهایی ببخشید، به دنبال کمک حرفهای باشید.
9. مدیریت استرس
ورزش منظم انجام دهید. ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند. تکنیکهای تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید. زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. به اندازه کافی بخوابید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
10. تمرکز بر روی نکات مثبت رابطه
به کارهایی که شریک زندگیتان برای شما انجام میدهد توجه کنید. به طور منظم به شریک زندگیتان ابراز عشق و قدردانی کنید. 
با هم وقت با کیفیتی بگذرانید و فعالیتهای لذتبخش انجام دهید.
11. مشاوره با متخصص
مشاوره میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا یک رابطه سالمتر و شادتر داشته باشید. خجالت نکشید که به دنبال کمک باشید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. انتخاب یک درمانگر مناسب بسیار مهم است. با چندین درمانگر مصاحبه کنید تا کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید.
12. بررسی انتظارات واقع بینانه
انتظارات غیرواقعی از رابطه و شریک زندگی میتواند منجر به احساس ناامنی و تملک شود. هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. داشتن انتظارات واقع بینانه، از بسیاری از ناامیدیها جلوگیری میکند. آیا انتظارات شما از رابطه با واقعیت همخوانی دارد؟ آیا انتظار دارید که شریک زندگیتان همیشه نیازهای شما را برآورده کند؟ آیا انتظار دارید که رابطه شما همیشه بینقص و بدون مشکل باشد؟ به خودتان اجازه دهید که از رابطه خود ناامید شوید. این یک احساس طبیعی است. با داشتن انتظارات واقع بینانه، میتوانید از رابطه خود لذت بیشتری ببرید.
13. پذیرش تغییر
آیا میتوانید با تغییرات در رابطه خود کنار بیایید؟ آیا میتوانید با تغییرات در شریک زندگیتان کنار بیایید؟ به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید آن را بپذیرید و با آن سازگار شوید. تغییرات کوچک را جشن بگیرید.
14. تمرین صبر و شکیبایی
تغییر رفتار و احساسات زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و شریک زندگیتان فرصت دهید تا پیشرفت کنید. شکیبایی، کلید رسیدن به یک رابطه سالم و پایدار است. آیا صبور هستید و به خودتان و شریک زندگیتان فرصت میدهید تا تغییر کنید؟ آیا به نتایج فوری و سریع انتظار دارید؟ خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید. اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید.
15. حمایت از رشد فردی شریک زندگی
به جای تلاش برای کنترل شریک زندگیتان، از رشد و پیشرفت او حمایت کنید. تشویق و حمایت از رویاها و اهداف او، باعث میشود احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. 
آیا از رویاها و اهداف شریک زندگیتان حمایت میکنید؟ آیا او را تشویق میکنید تا به دنبال علایق خود برود؟ به جای انتقاد، او را تحسین کنید و قدردانی کنید. به او فضای کافی بدهید تا فردیت خود را حفظ کند. با حمایت از رشد فردی شریک زندگیتان، به رشد رابطه خود نیز کمک میکنید. با هم در کلاس ها یا کارگاه ها شرکت کنید.
در روابط عاشقانه، حس تملک معمولا با ترس های عمیق ارتباط دارد که خود می تواند ناشی از تجربیات قبلی یا ناامنی های درونی باشد. دیده شده افرادی که در روابط قبلی آسیب دیده اند، در رابطه جدید تمایل به کنترل بیشتری دارند. البته این واکنش طبیعی است اما اگر مدیریت نشود، رابطه را نابود می کند.
یکی از مواردی که در عمل مفید واقع شده، تفکیک منطقی از احساسی است. وقتی میل به کنترل داریم، بهتر است از خود بپرسیم آیا این رفتار نتیجه منطقی دارد یا صرفا واکنش هیجانی است؟ دیدن فیلم های سینمایی هم در این زمینه می تواند کمک کننده باشد.
مسئله دسترسی به اطلاعات شخصی همیشه چالش برانگیز بوده. خاطره ای از یکی از مراجعان داشتم که روزانه ۲۰ بار پیام های شریک زندگی اش را چک می کرد. این رفتار به مرور تبدیل به عادت شده بود و پایه آن نداشتن اعتماد به نفس بود. اینگونه رفتارها ریشه در نگرانی های بی مورد دارد.
تمریناتی مثل نوشتن دلایل احساس ناامنی می تواند مفید باشد. مثلا فهرستی از ترس ها تهیه کرد و سپس آنها را بر اساس احتمال وقوع ارزیابی نمود. اکثر نگرانی ها غیر واقعی هستند و این تمرین شفافیت ایجاد می کند. داشتن دفتر ثبت احساسات هم روش موثری است.
بخش مهمی از مدیریت حس تملک، پذیرش محدودیت های انسانی است. هیچکس نمی تواند تمام اوقات در دسترس باشد یا همیشه همانطور که انتظار داریم رفتار کند. خواندن مطالب روانشناسی این سایت واقعا در این زمینه کمک کننده بوده و دیدگاه جدیدی داده است.
در پایان باید گفت حس تملک به یکباره از بین نمی رود اما با تمرین روزانه قابل کنترل است. رویکرد شناختی رفتاری در این زمینه بسیار موثر عمل می کند. در یکی از موارد، مشاوره گرفتن به شکل هفتگی کمک شایانی به اصلاح الگوهای فکری کرد.
مطالعات مختلف نشان داده اند که روابطی با حداقل کنترل، با دوام تر هستند. این موضوع در طول سال های کاری خود بارها مشاهده شده است. روش های کاهش استرس مثل یوگا هم می توانند به کاهش این رفتارها کمک کنند. سایت شما اطلاعات ارزشمندی در این حوزه ارائه می دهد.