چرا گاهی نیاز به تایید در روابط زیاد میشود؟ 19 نکته کلیدی
همه ما در روابطمان، چه دوستانه، چه خانوادگی و چه عاطفی، به درجاتی از تایید نیاز داریم. تایید شدن به ما احساس ارزشمندی، دوست داشته شدن و دیده شدن میدهد. اما گاهی این نیاز از حد تعادل خارج شده و تبدیل به یک مشکل میشود. چرا این اتفاق میافتد؟ در این پست، به 19 دلیل احتمالی افزایش نیاز به تایید در روابط میپردازیم:
- ✳️
1. اعتماد به نفس پایین:
وقتی خودمان را کافی نمیدانیم، به تایید دیگران برای اعتبار بخشیدن به خودمان وابسته میشویم. - ✳️
2. تجربههای ناخوشایند گذشته:
اگر در گذشته طرد شدهایم، انتقادهای زیادی شنیدهایم یا مورد بیتوجهی قرار گرفتهایم، ممکن است نیاز بیشتری به تایید داشته باشیم تا از تکرار آن تجربهها جلوگیری کنیم. - ✳️
3. اضطراب اجتماعی:
ترس از قضاوت شدن و مورد تایید نبودن در جمع، نیاز به تایید را تشدید میکند. - ✳️
4. کمالگرایی:
افراد کمالگرا همیشه در تلاشند تا بینقص به نظر برسند و به همین دلیل، به دنبال تایید دیگران برای اطمینان از عملکرد خوب خود هستند. - ✳️
5. الگوهای ارتباطی ناسالم:
اگر در خانوادهای بزرگ شدهاید که تایید مشروط وجود داشته است (یعنی فقط زمانی مورد تایید بودهاید که کار خاصی انجام میدادید)، ممکن است این الگو را در روابط دیگرتان هم تکرار کنید. - ✳️
6. ترس از دست دادن:
وقتی از اینکه کسی را از دست بدهیم میترسیم، ممکن است برای جلب رضایت او، بیش از حد به دنبال تایید باشیم. - ✳️
7. وابستگی عاطفی:
وابستگی شدید به یک شخص، باعث میشود تا تایید او برایمان بسیار مهم شود. - ✳️
8. نبود مرزهای سالم:
وقتی مرزهای مشخصی در رابطه نداریم، ممکن است برای جلب رضایت طرف مقابل، از خواستههای خودمان صرف نظر کنیم و به دنبال تایید او باشیم. - ✳️
9. احساس ناامنی در رابطه:
اگر حس میکنیم که جایگاه ثابتی در رابطه نداریم، ممکن است برای حفظ آن، به دنبال تایید دائمی باشیم. - ✳️
10. نیاز به کنترل:
گاهی نیاز به تایید، راهی برای کنترل دیگران است. با جلب تایید آنها، سعی میکنیم رفتارشان را مطابق با خواستههای خود تغییر دهیم. - ✳️
11. باورهای غلط در مورد ارزش خود:
اگر فکر میکنیم ارزشمند بودن ما به عملکرد یا ظاهر ما بستگی دارد، به دنبال تایید دیگران برای اثبات ارزشمندی خود خواهیم بود. - ✳️
12. مقایسه خود با دیگران:
وقتی خودمان را مدام با دیگران مقایسه میکنیم، احساس کمبود کرده و به دنبال تایید دیگران برای جبران این احساس میگردیم. - ✳️
13. فقدان خودآگاهی:
اگر از نیازهای واقعی خود آگاه نباشیم، ممکن است به اشتباه فکر کنیم که به تایید دیگران نیاز داریم. - ✳️
14. فشار اجتماعی:
در برخی جوامع، تایید دیگران (مخصوصا در زمینههایی مانند ظاهر و موفقیت) بسیار مهم تلقی میشود و این فشار، نیاز به تایید را افزایش میدهد. - ✳️
15. بهرهگیری از شبکههای اجتماعی:
در شبکههای اجتماعی، ما مدام در معرض قضاوت دیگران هستیم و به دنبال لایک و کامنت برای تایید خود میگردیم. - ✳️
16. تجربههای دوران کودکی:
انتقادهای مکرر یا عدم دریافت حمایت کافی در دوران کودکی، میتواند به نیاز به تایید در بزرگسالی منجر شود. - ✳️
17. ترس از اشتباه کردن:
اگر از اشتباه کردن میترسیم، ممکن است برای اطمینان از درست بودن کارمان، به دنبال تایید دیگران باشیم. - ✳️
18. عدم پذیرش خود:
وقتی خودمان را با تمام نقاط قوت و ضعف نمیپذیریم، به دنبال تایید دیگران برای جبران این کمبود میگردیم. - ✳️
19. مشکلات ارتباطی:
در روابطی که ارتباط موثر وجود ندارد، ممکن است به جای بیان نیازهایمان، به دنبال تایید گرفتن باشیم.
شناخت دلایل اصلی نیاز به تایید، اولین قدم برای حل این مشکل است. با بررسی دقیق روابط و رفتارهای خود، میتوانید متوجه شوید که کدام یک از این عوامل در افزایش نیاز به تایید در شما نقش دارند.
چرا گاهی نیاز به تایید در روابط زیاد میشود؟ 19 نکته
1. ناامنی درونی
احساس ناامنی درونی، ریشه اصلی بسیاری از نیازهای افراطی به تایید است. وقتی فرد از درون احساس ارزشمندی نکند، به دنبال این است که این کمبود را از طریق تایید دیگران جبران کند. این ناامنی میتواند ناشی از تجربیات کودکی، انتقادهای مکرر، یا مقایسههای نامطلوب با دیگران باشد. فردی که احساس ناامنی میکند، دائماً به دنبال نشانههایی از پذیرش و دوست داشته شدن است تا احساس امنیت کند. این نیاز به تایید، اغلب به صورت ناخودآگاه بروز میکند و فرد ممکن است از دلیل اصلی رفتارهای خود آگاه نباشد. این احساسات ناامنی، ممکن است در روابط عاطفی خود را بیشتر نشان دهد. برای مقابله با این موضوع، فرد باید بر روی افزایش عزت نفس خود کار کند. بهبود خودآگاهی و شناسایی نقاط قوت و ضعف خود نیز بسیار کمک کننده است.
2. تجربههای گذشتهی آسیبزا
روابط آسیبزا در گذشته، به ویژه در دوران کودکی یا نوجوانی، میتواند به شدت بر نیاز فرد به تایید تاثیر بگذارد. اگر فرد در گذشته به طور مکرر مورد انتقاد، تحقیر یا بیتوجهی قرار گرفته باشد، ممکن است احساس کند که تنها از طریق تایید دیگران میتواند ارزشمند باشد. این تجربهها میتوانند منجر به ایجاد الگوهای رفتاری ناسالم در روابط شود، مانند تلاش دائمی برای جلب رضایت دیگران به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود. درمانهای روانشناختی میتوانند به فرد کمک کنند تا این تجربههای آسیبزا را پردازش کرده و الگوهای رفتاری سالمتری را ایجاد کند. این موضوع نیازمند صبر و زمان است تا اثرات روابط گذشته، کمرنگ شود. شناسایی این الگوها و تلاش برای شکستن آنها، قدم مهمی در بهبود روابط است. حمایت یک مشاور یا درمانگر متخصص میتواند در این مسیر بسیار مفید باشد.
3. عزت نفس پایین
عزت نفس پایین یکی از عوامل اصلی نیاز به تایید است. فردی که عزت نفس پایینی دارد، ارزش خود را در گرو نظر دیگران میبیند. او دائماً به دنبال تایید، تشویق و تحسین دیگران است تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشد. 
این افراد معمولاً به شدت از انتقاد میترسند و سعی میکنند از هرگونه موقعیتی که ممکن است منجر به انتقاد شود، دوری کنند. تقویت عزت نفس از طریق تمرینهای خودشناسی، پذیرش خود و تمرکز بر نقاط قوت میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، باید بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. تلاش برای پذیرش خود با تمام نقصها، گام مهمی در افزایش عزت نفس است.
4. ترس از طرد شدن
ترس از طرد شدن، یک ترس عمیق و ریشهدار است که میتواند باعث شود فرد برای جلب رضایت دیگران هر کاری انجام دهد. این ترس معمولاً ناشی از تجربههای ناخوشایند در گذشته است، مانند طرد شدن توسط والدین، همسالان یا شریک عاطفی. فردی که از طرد شدن میترسد، ممکن است به طور مداوم در حال حدس زدن و پاسخ دادن به نیازهای دیگران باشد، حتی اگر این کار به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خودش تمام شود. درمان شناختی-رفتاری (CBT) میتواند به فرد کمک کند تا این ترس را مدیریت کرده و الگوهای رفتاری سالمتری را ایجاد کند. شناخت و درک ریشه این ترس، اولین قدم برای مقابله با آن است. مهم این است که ارزش خود را بدانید و اجازه ندهید ترس از طرد شدن، شما را از زندگی باز دارد.
5. کمال گرایی
کمالگرایی، تمایل به رسیدن به استانداردهای غیرواقعی و بینقص است. افراد کمالگرا اغلب به دنبال تایید دیگران هستند تا مطمئن شوند که به اندازه کافی خوب هستند. آنها ممکن است به شدت از اشتباه کردن یا نقص داشتن بترسند و سعی کنند با ارائه یک تصویر بینقص از خود، از انتقاد دیگران جلوگیری کنند. کمالگرایی میتواند منجر به اضطراب، استرس و افسردگی شود. تلاش برای پذیرش نقصها و اشتباهات، گام مهمی در رهایی از کمالگرایی است. تعیین اهداف واقعبینانه و قابلدستیابی نیز میتواند به کاهش فشار ناشی از کمالگرایی کمک کند.
6. الگوهای خانوادگی
الگوهای خانوادگی میتوانند نقش مهمی در شکلگیری نیاز فرد به تایید داشته باشند. اگر در خانوادهای بزرگ شدهاید که تایید و تحسین به ندرت ابراز میشده است، ممکن است یاد گرفته باشید که برای دریافت توجه و محبت، باید دائماً در تلاش باشید. در ضمن، اگر در خانوادهای بزرگ شدهاید که ارزش زیادی برای دستاوردها و موفقیتها قائل بودند، ممکن است احساس کنید که تنها از طریق موفقیت میتوانید ارزشمند باشید. شناخت الگوهای خانوادگی و تاثیر آنها بر رفتار شما، اولین قدم برای تغییر آنها است. با آگاهی از این الگوها، میتوانید انتخاب کنید که آیا میخواهید آنها را ادامه دهید یا الگوهای سالمتری را جایگزین کنید.
7. انتظارات اجتماعی
انتظارات اجتماعی میتوانند فشار زیادی بر فرد وارد کنند تا مطابق با استانداردهای خاصی رفتار کند و به موفقیتهای خاصی دست یابد. فردی که احساس میکند باید مطابق با این انتظارات باشد، ممکن است به شدت به دنبال تایید دیگران باشد تا مطمئن شود که در مسیر درستی قرار دارد. این انتظارات میتوانند شامل انتظارات مربوط به ظاهر، شغل، وضعیت اجتماعی، و غیره باشند. شناخت و درک انتظارات اجتماعی و تاثیر آنها بر شما، اولین قدم برای رهایی از آنها است. به جای تلاش برای جلب رضایت دیگران، بر روی اهداف و ارزشهای خود تمرکز کنید.
8. فقدان مهارتهای ارتباطی
فقدان مهارتهای ارتباطی میتواند منجر به نیاز بیشتر به تایید شود. فردی که نمیتواند به طور موثر احساسات و نیازهای خود را بیان کند، ممکن است به دنبال تایید دیگران باشد تا مطمئن شود که درک شده است. در ضمن، فردی که مهارتهای شنیداری ضعیفی دارد، ممکن است به اشتباه برداشت کند که دیگران از او ناراضی هستند و به همین دلیل به دنبال تایید بیشتر باشد. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر، مانند گوش دادن فعال، بیان احساسات، و مذاکره، میتواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. با یادگیری این مهارتها، میتوانید به طور موثرتری با دیگران ارتباط برقرار کرده و نیازهای خود را بیان کنید. توجه داشته باشید شما میتوانید بهتر متوجه شوید که دیگران از شما چه انتظاراتی دارند و چگونه میتوانید به طور موثر به آنها پاسخ دهید.
9. تجربیات تحقیرآمیز
تجربیات تحقیرآمیز، به ویژه در دوران کودکی، میتواند تاثیر عمیقی بر نیاز فرد به تایید داشته باشد. اگر فرد در گذشته به طور مکرر مورد تحقیر، تمسخر یا بیاحترامی قرار گرفته باشد، ممکن است احساس کند که تنها از طریق تایید دیگران میتواند ارزشمند باشد. این تجربهها میتوانند منجر به ایجاد الگوهای رفتاری ناسالم در روابط شود، مانند تلاش دائمی برای جلب رضایت دیگران به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود. درمانهای روانشناختی میتوانند به فرد کمک کنند تا این تجربههای تحقیرآمیز را پردازش کرده و الگوهای رفتاری سالمتری را ایجاد کند. این موضوع نیازمند صبر و زمان است تا اثرات تجربیات گذشته، کمرنگ شود. شناسایی این الگوها و تلاش برای شکستن آنها، قدم مهمی در بهبود روابط است. حمایت یک مشاور یا درمانگر متخصص میتواند در این مسیر بسیار مفید باشد.
10. احساس گناه
احساس گناه، به ویژه احساس گناه مزمن، میتواند باعث شود فرد به دنبال تایید دیگران باشد تا احساس کند که او را بخشیدهاند. این احساس گناه میتواند ناشی از اشتباهات گذشته، نقض قوانین و مقررات، یا آسیب رساندن به دیگران باشد. فردی که احساس گناه میکند، ممکن است به طور مداوم در حال عذرخواهی باشد و سعی کند با انجام کارهایی برای دیگران، گناه خود را جبران کند. بخشیدن خود و پذیرش اشتباهات گذشته، گام مهمی در رهایی از احساس گناه است. در ضمن، تلاش برای جبران خسارتهایی که به دیگران وارد کردهاید، میتواند به کاهش احساس گناه کمک کند. در صورت نیاز، میتوانید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در پردازش احساس گناه کمک کند.
11. وابستگی عاطفی
وابستگی عاطفی، نیاز شدید و ناسالم به تایید و حمایت عاطفی از سوی دیگران است. فردی که وابستگی عاطفی دارد، ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید و توجه از سوی یک فرد خاص باشد و احساس کند که بدون او نمیتواند زندگی کند. این وابستگی میتواند منجر به رفتارهای ناسالم در روابط شود، مانند حسادت، کنترلگری، و نادیده گرفتن نیازهای خود. تقویت استقلال عاطفی و یادگیری نحوه تامین نیازهای عاطفی خود، گام مهمی در رهایی از وابستگی عاطفی است. در ضمن، تمرکز بر روی توسعه روابط سالم و متنوع با افراد مختلف میتواند به کاهش وابستگی به یک فرد خاص کمک کند. در صورت نیاز، میتوانید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در مدیریت وابستگی عاطفی کمک کند.
12. تصویر بدنی نامناسب
تصویر بدنی نامناسب، احساس منفی و ناخوشایند نسبت به ظاهر خود است. فردی که تصویر بدنی نامناسبی دارد، ممکن است به طور مداوم نگران ظاهر خود باشد و سعی کند با انجام عملهای جراحی زیبایی، رژیمهای غذایی سخت، یا پوشیدن لباسهای خاص، نقصهای خود را پنهان کند. این افراد اغلب به دنبال تایید دیگران در مورد ظاهر خود هستند و احساس میکنند که تنها از طریق زیبا بودن میتوانند ارزشمند باشند. تقویت پذیرش خود و یادگیری قدردانی از ویژگیهای منحصربهفرد خود، گام مهمی در بهبود تصویر بدنی است. 
در صورت نیاز، میتوانید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در بهبود تصویر بدنی کمک کند.
13. اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی، ترس و نگرانی شدید از قرار گرفتن در موقعیتهای اجتماعی و مورد قضاوت قرار گرفتن توسط دیگران است. فردی که اضطراب اجتماعی دارد، ممکن است به طور مداوم نگران این باشد که دیگران او را چگونه قضاوت میکنند و سعی کند با انجام کارهایی که به نظر دیگران خوشایند است، از انتقاد جلوگیری کند. این افراد اغلب به دنبال تایید دیگران هستند تا مطمئن شوند که در موقعیتهای اجتماعی مورد پذیرش قرار میگیرند. درمان شناختی-رفتاری (CBT) و دارو درمانی میتوانند به کاهش اضطراب اجتماعی کمک کنند. در صورت نیاز، میتوانید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در مدیریت اضطراب اجتماعی کمک کند.
14. سبک فرزندپروری اقتدارگرایانه
سبک فرزندپروری اقتدارگرایانه، سبکی است که در آن والدین انتظارات بسیار بالایی از فرزندان خود دارند و از آنها میخواهند که بدون چون و چرا از قوانین و مقررات آنها پیروی کنند. در این سبک فرزندپروری، تایید و تحسین به ندرت ابراز میشود و انتقاد و سرزنش بسیار رایج است. فرزندانی که در این سبک فرزندپروری بزرگ میشوند، ممکن است احساس کنند که تنها از طریق موفقیت و جلب رضایت والدین میتوانند ارزشمند باشند. این افراد اغلب به دنبال تایید دیگران هستند تا مطمئن شوند که در مسیر درستی قرار دارند و مورد پذیرش قرار میگیرند. شناخت تاثیر سبک فرزندپروری بر رفتار شما، اولین قدم برای تغییر الگوهای رفتاری ناسالم است. در صورت نیاز، میتوانید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در پردازش تجربیات کودکی و ایجاد الگوهای رفتاری سالمتر کمک کند.
15. مقایسه اجتماعی
مقایسه اجتماعی، تمایل به مقایسه خود با دیگران است، به ویژه در زمینههایی مانند ظاهر، موفقیت، و وضعیت اجتماعی. فردی که به طور مداوم خود را با دیگران مقایسه میکند، ممکن است احساس کند که به اندازه کافی خوب نیست و به همین دلیل به دنبال تایید دیگران باشد. مقایسه اجتماعی میتواند منجر به حسادت، نارضایتی، و عزت نفس پایین شود. تلاش برای تمرکز بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف و دستاوردهای دیگران، گام مهمی در رهایی از مقایسه اجتماعی است. به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید با خودتان رقابت کنید و هر روز بهتر از دیروز باشید.
16. رسانههای اجتماعی
رسانههای اجتماعی میتوانند تاثیر زیادی بر نیاز فرد به تایید داشته باشند. در رسانههای اجتماعی، افراد اغلب بهترین نسخه از خود را به نمایش میگذارند و سعی میکنند با انتشار عکسها و ویدیوهای جذاب، توجه و تایید دیگران را جلب کنند. فردی که به طور مداوم در معرض این تصاویر کاملا مطلوب قرار میگیرد، ممکن است احساس کند که به اندازه کافی خوب نیست و به همین دلیل به دنبال تایید دیگران باشد. محدود کردن زمان بهرهگیری از رسانههای اجتماعی و تمرکز بر روی ارتباطات واقعی با افراد، گام مهمی در کاهش تاثیر رسانههای اجتماعی بر نیاز به تایید است. به جای مقایسه خود با دیگران در رسانههای اجتماعی، سعی کنید بر روی اهداف و ارزشهای خود تمرکز کنید.
17. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی، نوعی از سوء استفاده است که در آن یک فرد سعی میکند با بهرهگیری از تاکتیکهای مختلف، قدرت و کنترل خود را بر فرد دیگر اعمال کند. این تاکتیکها میتوانند شامل تحقیر، تهدید، انتقاد، و نادیده گرفتن نیازهای فرد دیگر باشند. فردی که مورد سوء استفاده عاطفی قرار میگیرد، ممکن است احساس کند که برای جلب رضایت فرد سوء استفادهگر، باید هر کاری انجام دهد و به همین دلیل به دنبال تایید او باشد. شناخت نشانههای سوء استفاده عاطفی و ترک رابطه با فرد سوء استفادهگر، گام مهمی در محافظت از خود است. در ضمن، در صورت نیاز، میتوانید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در پردازش تجربیات سوء استفاده و ایجاد الگوهای رفتاری سالمتر کمک کند. سوء استفاده عاطفی یک جرم است و نباید آن را نادیده بگیرید.
18. دلبستگی ناایمن
نظریه دلبستگی بیان میکند که نحوه تعامل ما در دوران کودکی با مراقبان اصلی خود (معمولاً والدین) بر نحوه برقراری روابط در بزرگسالی تأثیر میگذارد.دلبستگی ناایمن میتواند به نیاز بیشتر به تایید منجر شود.افرادی که دلبستگی ناایمن اجتنابی دارند، ممکن است در ابراز نیازهای خود مشکل داشته باشند و به همین دلیل به دنبال تایید غیرمستقیم باشند.افرادی که دلبستگی ناایمن دوسوگرا/اضطرابی دارند، ممکن است به شدت نگران روابط خود باشند و به همین دلیل به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینانخاطر از سوی شریک عاطفی خود باشند.آگاهی از سبک دلبستگی خود و تلاش برای ایجاد دلبستگی ایمن، گام مهمی در بهبود روابط است.
مطالعه در مورد نظریه دلبستگی و شرکت در کلاسهای آموزشی مربوط به این موضوع میتواند به شما در درک بهتر سبک دلبستگی خود کمک کند.
در صورت نیاز، میتوانید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در ایجاد دلبستگی ایمن کمک کند.
19. عدم شناخت ارزشهای شخصی
وقتی فرد به طور واضح نمیداند چه ارزشهایی برایش مهم است، به راحتی تحت تأثیر نظرات دیگران قرار میگیرد و به دنبال تایید آنها میگردد. عدم شناخت ارزشهای شخصی، فرد را سردرگم و بیهدف میکند و باعث میشود برای پیدا کردن مسیر درست، به نظرات دیگران وابسته شود. برای شناخت ارزشهای شخصی، به تجربیات گذشته خود فکر کنید و ببینید چه چیزهایی برای شما شادی و رضایت به ارمغان آورده است. 
در ضمن، به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم است و چه اصولی را در زندگی خود دنبال میکنید. وقتی ارزشهای خود را شناختید، میتوانید بر اساس آنها تصمیمگیری کنید و دیگر نیازی به تایید دیگران نخواهید داشت. شناخت ارزشهای شخصی، یک فرآیند مداوم است و ممکن است با گذشت زمان تغییر کند.
گاهی حس میکنم نیاز به تایید گرفتن مثل یه چرخه بی پایان میشه… یادمه زمانی که مدام از دوستم میپرسیدم “راستی این روسری بهم میاد؟” و بعد همیشه یه جواب دیگه میخواستم تا مطمئن بشم. بعدا فهمیدم این فقط یه بهونه بود برای اینکه ببینم هنوز دوستم داره یا نه 😅
یکی از چیزایی که بهم کمک کرد این بود که لیستی از کارهایی که تو زندگیم واقعا برام مهم بودن نوشتم. هر وقت میخوام دنبال تایید دیگران برم نگاه میکنم ببینم این نظر بقیه ربطی به اهداف خودم داره یا نه. جالبه که بعضی وقتا میبینم چیزی که بقیه میگن اصلا تو برنامه من جایی نداره…
یه چیز جالب دیگه: فکر میکردم هرچقد بیشتر تو شبکه های اجتماعی پست بذارم و لایک بگیرم حالمو بهتر میکنه. ولی برعکس شد! الان ماهی یه بارم پست نمیذارم ولی حس بهتری دارم. مثل این میمونه که به جای آب خوردن، مدام آدامس بجوای تا تشنگیت برطرف بشه 🙈