چرا در بعضی روابط عاشقانه احساس میکنیم که تنها هستیم؟
احساس تنهایی در یک رابطه عاشقانه، تجربهای دردناک و متناقض است. این حس زمانی رخ میدهد که با وجود حضور فیزیکی و ظاهری یک فرد در زندگیتان، از نظر عاطفی و روانی احساس انزوا و عدم درک شدن میکنید. این وضعیت میتواند بسیار پیچیده و گیجکننده باشد، چرا که ظاهراً همه چیز باید خوب باشد. دلایل متعددی برای این احساس وجود دارد. در اینجا 17 نکته را بررسی میکنیم که میتوانند در ایجاد این حس تنهایی نقش داشته باشند:
- ✳️
عدم ارتباط عاطفی عمیق:
ارتباط سطحی و عدم به اشتراک گذاشتن احساسات واقعی و آسیبپذیریها میتواند فاصلهای عاطفی ایجاد کند. - ✳️
عدم درک متقابل:
وقتی احساس میکنید حرفهایتان شنیده نمیشود یا دیدگاههایتان درک نمیشود، تنهایی در رابطه بیشتر میشود. - ✳️
نبود صمیمیت:
صمیمیت فقط به معنای رابطه جنسی نیست. صمیمیت عاطفی، فکری و جسمی نیز مهم است و کمبود هر کدام میتواند باعث تنهایی شود.
- ✳️
اختلافات حلنشده:
مشاجرات و اختلافاتی که به طور مناسب حل نمیشوند، میتوانند انباشته شده و فاصلهای بین شما و همسرتان ایجاد کنند. - ✳️
انتظارات غیرواقعی:
انتظار داشتن اینکه همسرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند، غیرواقعی است و میتواند منجر به ناامیدی و تنهایی شود. - ✳️
عدم حمایت عاطفی:
وقتی در زمانهای سخت از حمایت عاطفی همسرتان برخوردار نیستید، احساس انزوا میکنید. - ✳️
غرق شدن در مشغلهها:
وقتی هر دوی شما بیش از حد مشغول کار و زندگی روزمره هستید و زمانی برای با هم بودن و ارتباط برقرار کردن ندارید، تنهایی میتواند به وجود بیاید. - ✳️
نبود علایق مشترک:
نداشتن فعالیتها و علایق مشترک میتواند باعث شود احساس کنید از هم دور افتادهاید. - ✳️
تغییر در شخصیتها:
افراد با گذشت زمان تغییر میکنند. اگر تغییرات شما با هم هماهنگ نباشد، ممکن است احساس کنید دیگر همسرتان را نمیشناسید. - ✳️
بیتوجهی به نیازهای همدیگر:
نادیده گرفتن نیازهای عاطفی، فیزیکی و معنوی همسرتان میتواند به تنهایی در رابطه منجر شود. - ✳️
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب شده دیگران در شبکههای اجتماعی یا زندگی واقعی، میتواند احساس نارضایتی و تنهایی را تشدید کند. - ✳️
مشکلات ارتباطی:
عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر و باز، میتواند سوءتفاهمها و فاصلهها را افزایش دهد. - ✳️
اعتیاد (مواد مخدر، الکل، اینترنت):
اعتیاد همسرتان میتواند زمان و توجه او را از شما دور کند و باعث احساس تنهایی شود. - ✳️
خیانت (عاطفی یا فیزیکی):
خیانت اعتماد را از بین میبرد و میتواند عمیقاً باعث احساس تنهایی و انزوا شود. - ✳️
کمبود قدردانی:
وقتی تلاشها و خوبیهای شما نادیده گرفته میشوند، احساس میکنید ارزشی ندارید و این میتواند منجر به تنهایی شود.
- ✳️
مشکلات مربوط به سلامت روان:
افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان در یکی از طرفین میتواند بر کیفیت رابطه و احساس تنهایی تأثیر بگذارد. - ✳️
سوء استفاده (کلامی، عاطفی، فیزیکی):
سوء استفاده به هر شکلی، اعتماد به نفس و عزت نفس را از بین میبرد و میتواند باعث احساس انزوا و تنهایی شدید شود.
شناسایی این عوامل، اولین قدم برای مقابله با احساس تنهایی در رابطه است. باید به خاطر داشته باشید، حل این مشکلات نیازمند تلاش مشترک و با صداقت هر دو طرف است. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص و مشاور میتواند راهگشا باشد.
چرا در بعضی روابط عاشقانه احساس تنهایی میکنیم؟ 17 نکته
1. عدم صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی پایه و اساس یک رابطه سالم است. وقتی این صمیمیت وجود نداشته باشد، حتی در حضور شریک عاطفیتان هم احساس تنهایی خواهید کرد. عدم توانایی در به اشتراک گذاشتن احساسات عمیق، ترسها و رویاها میتواند دیوار بزرگی بین شما و طرف مقابل ایجاد کند. این فقدان صمیمیت باعث میشود احساس کنید که دیده و شنیده نمیشوید و در نتیجه، احساس تنهایی غالب میشود. برای بهبود این وضعیت، تلاش کنید تا با همسرتان درباره احساسات خود به طور باز و با صداقت صحبت کنید. تمرین گوش دادن فعال و ابراز همدلی نیز میتواند به افزایش صمیمیت عاطفی کمک کند. 
اگر در این زمینه مشکل دارید، کمک گرفتن از یک مشاور متخصص میتواند بسیار مفید باشد.
2. انتظارات غیرواقعی
انتظارات غیرواقعی از رابطه و شریک زندگیتان میتواند منجر به ناامیدی و احساس تنهایی شود. هیچ فردی کامل نیست و نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظار داشتن چنین چیزی، نه تنها غیرمنطقی است، بلکه به رابطه آسیب میزند. وقتی انتظاراتتان برآورده نمیشود، احساس میکنید که شریک زندگیتان شما را درک نمیکند و در نتیجه، احساس تنهایی میکنید. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید انتظاراتتان را واقعبینانه تنظیم کنید و بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودها، سعی کنید قدردان ویژگیهای مثبت شریک زندگیتان باشید. با صحبت کردن در مورد انتظاراتتان، میتوانید از بروز سوء تفاهمها و ناامیدیها جلوگیری کنید.
3. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، شریان حیاتی هر رابطه است. وقتی این ارتباط دچار مشکل شود، احساس تنهایی به سرعت در رابطه ریشه میدواند. عدم توانایی در بیان نیازها و احساسات به طور واضح و صریح، باعث میشود که شریک زندگیتان نتواند شما را به درستی درک کند. این عدم درک متقابل، احساس تنهایی و انزوا را تشدید میکند. برای بهبود ارتباطتان، تمرین کنید که به طور فعال به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در ضمن، یاد بگیرید که احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید و از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. با تلاش برای بهبود ارتباطتان، میتوانید از بروز بسیاری از مشکلات در رابطه جلوگیری کنید و احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهید.
4. کمبود وقت با کیفیت
حضور فیزیکی در کنار شریک زندگیتان کافی نیست.شما به وقت با کیفیت نیاز دارید تا ارتباط عمیقتری برقرار کنید.وقت با کیفیت به معنای زمانی است که شما به طور کامل به یکدیگر توجه میکنید، بدون اینکه عوامل حواسپرتی وجود داشته باشد.وقتی وقت با کیفیت کافی وجود نداشته باشد، احساس میکنید که شریک زندگیتان به شما اهمیت نمیدهد و در نتیجه، احساس تنهایی میکنید.برای حل این مشکل، سعی کنید زمان مشخصی را در طول هفته به گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگیتان اختصاص دهید.در این زمان، از تلفن همراه و سایر عوامل حواسپرتی دوری کنید و تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید.
فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دوی شما از آن لذت میبرید، مانند پیادهروی، تماشای فیلم یا صحبت کردن در مورد موضوعات مورد علاقه.
با اختصاص دادن وقت با کیفیت به رابطه، میتوانید احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهید و از احساس تنهایی جلوگیری کنید.
5. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی به معنای احساس کردن این است که شریک زندگیتان در کنار شماست، به حرفهایتان گوش میدهد و از شما حمایت میکند. وقتی این حمایت وجود نداشته باشد، احساس میکنید که در مشکلات و چالشها تنها هستید و در نتیجه، احساس تنهایی میکنید. برای بهبود این وضعیت، سعی کنید به شریک زندگیتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید و از او حمایت میکنید. وقتی او با مشکلی روبرو میشود، به حرفهایش گوش دهید، همدلی نشان دهید و به او کمک کنید تا راه حلی پیدا کند. 
در ضمن، از بیان قدردانی و تشکر از شریک زندگیتان غافل نشوید. این کار باعث میشود که او احساس کند که دیده و شنیده میشود. با ارائه حمایت عاطفی، میتوانید رابطه خود را تقویت کنید و از احساس تنهایی جلوگیری کنید.
6. عدم اعتماد
اعتماد، بنیان هر رابطه سالم است.وقتی اعتماد وجود نداشته باشد، رابطه به شدت آسیبپذیر میشود و احساس تنهایی در آن ریشه میدواند.عدم اعتماد میتواند ناشی از خیانت، دروغ، پنهانکاری یا هر نوع رفتار دیگری باشد که باعث ایجاد شک و تردید شود.وقتی به شریک زندگیتان اعتماد ندارید، نمیتوانید به او تکیه کنید و احساس میکنید که در رابطه تنها هستید.برای بازسازی اعتماد، هر دوی شما باید متعهد به صداقت و شفافیت باشید.اگر خیانتی رخ داده است، فردی که خیانت کرده است باید مسئولیت رفتار خود را بپذیرد و برای جبران آن تلاش کند.
بازسازی اعتماد زمانبر است و نیاز به صبر و تلاش دارد.
اما با تعهد و تلاش مستمر، میتوان اعتماد از دست رفته را دوباره به دست آورد.اگر در این زمینه مشکل دارید، کمک گرفتن از یک مشاور متخصص میتواند بسیار مفید باشد.
7. ارزشهای متفاوت
داشتن ارزشهای بسیار متفاوت با شریک زندگیتان میتواند منجر به اختلاف نظر و درگیری شود و احساس تنهایی را به وجود آورد. وقتی ارزشهای شما با شریک زندگیتان همسو نباشد، ممکن است احساس کنید که او شما را درک نمیکند و به نظرات شما احترام نمیگذارد. برای مدیریت این مشکل، سعی کنید ارزشهای خود را به طور واضح برای شریک زندگیتان توضیح دهید و به ارزشهای او نیز احترام بگذارید. به دنبال نقاط مشترک بگردید و بر روی آنها تمرکز کنید. در ضمن، در مورد اختلاف نظرهای خود به طور مسالمتآمیز و سازنده صحبت کنید. در ضمن، باید بپذیرید که شما و شریک زندگیتان دو فرد جداگانه با دیدگاههای متفاوت هستید. تلاش برای تغییر دادن شریک زندگیتان به ندرت موفقیتآمیز است و میتواند منجر به درگیری و ناراحتی شود.
8. عدم ابراز عشق و قدردانی
ابراز عشق و قدردانی، چسبی است که رابطه را محکم نگه میدارد. وقتی این ابرازات وجود نداشته باشد، رابطه پژمرده میشود و احساس تنهایی در آن ریشه میدواند. گفتن کلمات محبتآمیز، انجام کارهای کوچک برای نشان دادن علاقه، و قدردانی از زحمات شریک زندگیتان، باعث میشود که او احساس کند که دوست داشته میشود و ارزشمند است. وقتی این احساسات وجود نداشته باشد، شریک زندگیتان ممکن است احساس کند که مورد بیتوجهی قرار گرفته است و در نتیجه، احساس تنهایی میکند. برای بهبود این وضعیت، سعی کنید به طور مرتب عشق و قدردانی خود را به شریک زندگیتان ابراز کنید. از کلمات محبتآمیز استفاده کنید، کارهای کوچک برای نشان دادن علاقه انجام دهید و از زحمات او قدردانی کنید. با ابراز عشق و قدردانی، میتوانید رابطه خود را تقویت کنید و از احساس تنهایی جلوگیری کنید.
9. وابستگی بیش از حد
در حالی که وابستگی سالم در یک رابطه طبیعی است، وابستگی بیش از حد میتواند منجر به احساس تنهایی شود. وقتی بیش از حد به شریک زندگیتان وابسته هستید، ممکن است احساس کنید که بدون او نمیتوانید خوشحال باشید یا نیازهای خود را برآورده کنید. این وابستگی میتواند باعث شود که شریک زندگیتان احساس خفگی کند و از شما فاصله بگیرد. برای کاهش وابستگی، سعی کنید روی توسعه فردی خود تمرکز کنید و علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کنید. در ضمن، زمانی را به تنهایی بگذرانید و از بودن با خودتان لذت ببرید. با تقویت استقلال خود، میتوانید رابطه سالمتری داشته باشید و از احساس تنهایی جلوگیری کنید.
10. افسردگی یا اضطراب
افسردگی و اضطراب میتوانند باعث شوند که حتی در یک رابطه خوب هم احساس تنهایی کنید. این شرایط روانی میتوانند باعث شوند که شما از دیگران کنارهگیری کنید، از فعالیتهای لذتبخش دست بکشید و احساس ناامیدی و بیارزشی کنید. اگر فکر میکنید که ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب باشید، حتماً با یک متخصص روانشناس مشورت کنید. در ضمن، با شریک زندگیتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و از او حمایت بخواهید.
11. مشکلات جنسی
مشکلات جنسی میتوانند بر صمیمیت و نزدیکی در رابطه تاثیر بگذارند و منجر به احساس تنهایی شوند. این مشکلات میتوانند شامل کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ، درد در حین رابطه جنسی و عدم رضایت جنسی باشند. اگر با مشکلات جنسی مواجه هستید، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید. بسیاری از مشکلات جنسی قابل درمان هستند و با درمان مناسب، میتوانید کیفیت زندگی جنسی خود را بهبود بخشید. در ضمن، با شریک زندگیتان در مورد مشکلات جنسی خود به طور باز و با صداقت صحبت کنید. با همکاری و تلاش مشترک، میتوانید راهحلهایی برای بهبود رابطه جنسی خود پیدا کنید.
12. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی میتواند باعث شود که در رابطه احساس تنهایی و انزوا کنید. سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی مانند تحقیر، انتقاد، سرزنش، کنترلگری، تهدید و بیاعتبار کردن احساسات است. اگر در رابطه خود با سوء استفاده عاطفی روبرو هستید، باید از خودتان محافظت کنید و به دنبال کمک باشید. با یک دوست، خانواده یا مشاور متخصص صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید. ترک یک رابطه سوء استفادهآمیز ممکن است دشوار باشد، اما برای سلامتی و رفاه شما ضروری است. خود را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
13. انتظارات جنسی برآورده نشده
نابرابری در انتظارات جنسی و عدم توانایی در برقراری ارتباط در مورد نیازها و خواستههای جنسی میتواند منجر به نارضایتی و احساس تنهایی در رابطه شود. ممکن است یکی از طرفین تمایل بیشتری به رابطه جنسی داشته باشد یا از نوع خاصی از فعالیت جنسی لذت ببرد که طرف دیگر با آن موافق نباشد. برای حل این مشکل، ضروری است که با شریک زندگی خود در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود به طور باز و با صداقت صحبت کنید. به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در صورت نیاز، میتوانید از یک رابطه زناشوییتراپیست کمک بگیرید تا راهحلهایی برای بهبود رابطه جنسی خود پیدا کنید. سازش و مصالحه کلید حل این مشکل است.
14. عدم وجود اهداف مشترک
وقتی شما و شریک زندگیتان اهداف و برنامههای مشترکی برای آینده نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که در مسیرهای جداگانهای حرکت میکنید و در نتیجه، احساس تنهایی کنید. داشتن اهداف مشترک مانند خرید خانه، بچه دار شدن، سفر کردن یا راهاندازی یک کسب و کار میتواند به رابطه شما هدف و انگیزه ببخشد و احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهد. برای حل این مشکل، زمانی را به صحبت کردن در مورد اهداف و برنامههای خود برای آینده اختصاص دهید. به دنبال نقاط مشترک بگردید و بر روی آنها تمرکز کنید. در ضمن، در مورد اهدافی که با یکدیگر اختلاف نظر دارید، به طور مسالمتآمیز و سازنده صحبت کنید. سعی کنید راهحلهایی برای دستیابی به اهداف خود به طور مشترک پیدا کنید. اهداف را به طور واضح تعریف کنید و برای دستیابی به آنها برنامهریزی کنید.
15. تغییرات زندگی
تغییرات بزرگ در زندگی مانند تغییر شغل، نقل مکان، تولد فرزند یا از دست دادن یکی از عزیزان میتواند رابطه شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به احساس تنهایی شود. به احساسات یکدیگر احترام بگذارید و سعی کنید همدلی نشان دهید. زمانی را به گذراندن وقت با کیفیت با هم اختصاص دهید و از فعالیتهای لذتبخشی که باعث آرامش شما میشوند، لذت ببرید. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید تا راهحلهایی برای مدیریت استرس و مقابله با تغییرات زندگی پیدا کنید.
16. دخالت خانواده
دخالت بیش از حد خانواده در رابطه شما میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری شود و در نتیجه، احساس تنهایی کنید. ممکن است والدین یا سایر اعضای خانواده سعی کنند در تصمیمات شما دخالت کنند، از شریک زندگیتان انتقاد کنند یا سعی کنند شما را کنترل کنند. برای حل این مشکل، باید مرزهای سالمی با خانواده خود ایجاد کنید و از رابطه خود در برابر دخالتهای آنها محافظت کنید. با شریک زندگیتان متحد باشید و در مورد نحوه برخورد با دخالتهای خانواده به توافق برسید. با خانواده خود به طور قاطعانه و محترمانه صحبت کنید و به آنها بگویید که دخالتهای آنها برای شما و رابطهتان آسیبزا است. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید تا مرزهای سالمی با خانواده خود ایجاد کنید و از رابطه خود محافظت کنید.
17. شبکههای اجتماعی
استفاده بیش از حد از شبکههای اجتماعی میتواند باعث شود که در رابطه خود احساس تنهایی کنید. مقایسه زندگی خود با زندگیهای کاملا مطلوبی که در شبکههای اجتماعی میبینید، میتواند باعث شود که احساس نارضایتی کنید و فکر کنید که رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست. در ضمن، صرف زمان زیاد در شبکههای اجتماعی میتواند باعث شود که از شریک زندگیتان غافل شوید و ارتباط عمیقی با او برقرار نکنید. برای حل این مشکل، زمانی را به محدود کردن بهرهگیری از شبکههای اجتماعی اختصاص دهید. به جای مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آن قدردانی کنید. زمانی را به گذراندن وقت با کیفیت با شریک زندگیتان اختصاص دهید و از فعالیتهای لذتبخشی که با هم انجام میدهید، لذت ببرید.
احساس تنهایی در روابط عاشقانه یکی از پیچیده ترین چالش های روانشناختی است که بیشتر از آنچه فکر می کنیم رایج است. در طول سال های فعالیت حرفه ای ام موارد بسیاری دیده ام که زوجین با وجود علاقه عمیق به هم، درگیر این حس رنج آور شده اند. جالب اینجاست که گاهی خود افراد نمی دانند دلیل اصلی این احساس چیست.
یکی از موارد جالبی که در عمل مشاهده کرده ام تاثیر نامحسوس اختلاف در سبک دلبستگی است. افرادی با سبک دلبستگی مضطرب معمولا بیشتر از دیگران این احساس را تجربه می کنند، حتی وقتی طرف مقابل کاملا حاضر و در دسترس است. این موضوع نشان می دهد ریشه مشکلات گاهی در خود فرد است نه رابطه.
موضوع دیگری که کمتر مورد توجه قرار می گیرد تاثیر خستگی عاطفی است. در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از افراد آنقدر انرژی شان صرف کار و مسئولیت های روزمره می شود که دیگر توان برقراری ارتباط عمیق را ندارند. در چنین شرایطی حتی حضور فیزیکی هم نمی تواند جایگزین حضور عاطفی باشد.
پژوهش های اخیر نشان داده اند بین میزان تنهایی در رابطه و کیفیت خواب شبانه ارتباط معناداری وجود دارد. در یکی از پرونده ها دیدم چگونه بهبود الگوی خواب زوجی توانست تحول چشمگیری در احساس نزدیکی عاطفی شان ایجاد کند. این یافته علمی تایید می کند که عوامل فیزیولوژیک هم می توانند بر روابط تاثیر بگذارند.
تکنولوژی و شبکه های اجتماعی به شکل عجیبی می توانند احساس تنهایی در روابط را تشدید کنند. در جلسات مشاوره همیشه این سوال را مطرح می کنم که آیا زمانی که با همسرتان هستید واقعا با او هستید یا ذهنتان درگیر صفحات مجازی است. پاسخ های دریافتی معمولا گویای این واقعیت تلخ است.
تغییر نقش ها در طول زندگی مشترک هم از عوامل مهم است. بسیاری از زوجین پس از تولد اولین فرزند یا پس از بازنشستگی دچار این احساس می شوند چون تعادل رابطه به هم می خورد. تنظیم مجدد انتظارات و بازتعریف رابطه در این برهه های حساس فوق العاده ضروری است.
گستردگی موضوعات مطرح شده در این مطلب نشان دهنده عمق تحلیل نویسنده است. همین انگیزه ای شد تا دیگر مقالات موجود در این سایت را هم مطالعه کنم. مجموعه کاملی از مطالب کاربردی و علمی که هر کدام جنبه های مختلف روابط انسانی را به دقت بررسی کرده اند.